قد تجدين أطفالك يَسعلون أو يعانون من سيلان أنوفهم أو حتى يعانون من الحمى، على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تعالج المشكلة، إلا أن منع حدوث المشاكل يكون في المقام الأول، ولهذا السبب، عليك أن تقدمي لأطفالك الأطعمة التي تعزز المناعة بانتظام، لمحاربة الجراثيم التي قد يتعرضون إليها، خلال العام الدراسي، بسبب تجمع الأطفال، ومنهم المصاب، أو قليل المناعة، أنتِ لن تمنعي طفلك من الذهاب إلى المدرسة بكل تأكيد، لكن من واجبك حمايته، عبر تقديم كل ما يعزز مناعته كما ينصحك الأطباء والمتخصصون.
– قدّمي لهُ اللوز:
يُعدُّ اللوز من أكثر المكسرات الصحيّة، وهو مصدر غني بفيتامين E والحديد والمنغنيز والبروتين والألياف والدهون الصحية. حفنة من اللوز يومياً ستساعد في تعزيز جهاز المناعة وضمان النمو والتطور الشامل للأطفال.
– قدّمي التوت الذي يحبهُ الأطفال:
الفراولة والتوت البري والتوت الأزرق والتوت الأسود ليست ملونة ولذيذة فحسب، ولكنها مُغذية أيضاً! فهي مليئة بمضادات الأكسدة، يحارب التوت الجذور الحرة في الجسم، وبالتالي يقوي جهاز المناعة لدى طفلك، قد يعاني بعض الأطفال من حساسية تجاه التوت، لذا انتبهي لذلك.
– قدّمي الزبادي بالعسل:
مما لا شك فيه أن الزبادي هو أحد أكثر الأشياء المفضلة وأفضلها لتقوية المناعة، ويحسّن عملية الهضم والصحة العامة. حاولي تقديم الزبادي الأبيض العادي بدون سكر مضاف لأن السكر ليس له أي فوائد صحية محددة، إذا أراد الأطفال تناولها حلوة، أضيفي بعض الفواكه الصحية مع قليل من العسل.
– ابدئي بأطباق سمك السلمون:
حيث تعتبر هذه الأسماك الدهنية مصدراً قوياً للعناصر الغذائية، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين وفيتامينات ب والبوتاسيوم والسيلينيوم، وقد أظهرت الدراسات أن سمك السلمون لا يحسّن صحة الدماغ فحسب، بل يقلل أيضاً من الالتهابات ويساعد على التحكم في ضغط الدم ويقلل من ضربات القلب.
– اجعلي تناول البيض روتيناً يوميّاً:
أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين د بشكلٍ طبيعي، هذه “العجيبة البيضاء” مليئة بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة اللازمة لنظام غذائي صحي ومتوازن.
– شجّعي طفلك على تناول البروكلي:
يُحسّن البروكلي عملية الهضم، ويخفّض نسبة الكوليسترول، ويخفض ضغط الدم، ويزيد من امتصاص الفيتامينات والمعادن، تساعد هذه القوة الغذائية أيضاً في منع الحساسية، فهو مليء بالفيتامينات C وA وE والعديد من مضادات الأكسدة، فهو لا يعزز المناعة فحسب، بل إنه مفيد أيضاً للبشرة والعينين، يعتبر البروكلي أكثر فائدة عند تناوله نيئاً، يمكنك إضافته إلى السلطات أو تقديمه مع الصلصة المفضلة لطفلك.
– قدّمي لطفلك عصير السبانخ:
السبانخ مليء بالفيتامينات والمعادن التي تقوي جهاز المناعة وتمنح طفلك الكثير من القوة، فهي غنية بفيتامين A، E، C، وK، وحمض الفوليك، والمنغنيز، والزنك، والسيلينيوم، والحديد، وهذه الخضار الورقية هي طعام ممتاز، تساعد في استقرار مستويات الجلوكوز في الدم وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
– البطاطا الحلوة:
تأتي الخضروات الجذرية الحلوة والنشوية في مجموعة متنوعة من الأحجام والألوان، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، المستوى العالي من مضادات الأكسدة الموجودة فيها يحمي جسم الأطفال من العديد من الأمراض المزمنة، ويزيد من عدد خلايا الدم البيضاء ونشاط الخلايا القاتلة، وهي مصدر رائع لفيتامين C، وتعزز جهاز مناعة أطفالك.
