1- التوت: لعلاج الإمساك، ينصح بتناول مختلف أنواع التوت والفراولة، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في عملية التبرز.
2- الكيوي: إذا كانت المشكلة في بطء حركة الأمعاء فإن تناول فاكهة الكيوي سيكون الحل الأمثل لهذه المشكلة. حيث أن الكيوي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، وتساعد في علاج الإمساك وتخفيف أعراض القولون العصبي.
ينصح بتناول أكثر من ثمرة كيوي في اليوم عند الإصابة بالإمساك، فهي فاكهة مفيدة وغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
3- البابايا: تعتبر البابايا من الفواكه المفيدة جداً للصحة، والتي يجب إدراجها في النظام الغذائي وخاصةً لمن يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك المزمن.
من المعروف أن البابايا هي واحدة من أفضل مصادر الفاكهة لفيتامين C، وبالتالي لديها قدرة كبيرة في تليين البراز.
تحتوي البابايا على فيتامين سي أكثر من البرتقال، لكن فيتامين سي ليس هو الفائدة الوحيدة التي تجعل البابايا فعالة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
حيث أن البابايا غنية بإنزيم معروف بهضم البروتين، فضلاً عن مجموعة من المركبات النشطة الأخرى والمعروفة بدورها في تخفيف الإمساك.
4- الإجاص: تعد الإجاصة من الفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما أنها واحدة من أكثر الفواكه التي تحتوي على الألياف.
وبالتالي فإن إضافتها إلى النظام الغذائي سيضمن تخفيف الإمساك وصعوبة التبرز.
فعند تناول واحدة متوسطة من الإجاصة بقشرها سوف تحصل على أكثر من خمسة غرام ألياف، وفي حالة تناول اثنان من الإجاصة فسوف تمد جسمك بحوالي نصف كمية الألياف التي يحتاجها يومياً.
5- الخوخ: عند الإصابة بالإمساك، ينصح بتناول فاكهة الخوخ كونه غني بنسبة كبيرة من الألياف، مما يعزز حركة الأمعاء بصورة أفضل.
أيضاً يحتوي الخوخ على السوربيتول والفركتان، وهي سكريات قابلة للتخمير يمكن أن يكون لها تأثير ملين.
