نصائح هامة للصحة العامة

محمد صالح حسين –

1ـ لا تتناول الوجبة بسرعة بل حاول مضغها قبل ابتلاعها لأن ذلك يساعد في عملية الهضم .

2ـ يجب تناول وجبة غداء طبيعية وغير مطبوخة في الأسبوع.

3ـ حاول الصوم من ثلاث وجبات متفرقة في الأسبوع لأن في الصيام فائدة للجسم .

4ـ لا تشرب الماء البارد القارص والحار مع الوجبة والامتناع عن الكلام لان في ذلك تأثير على عملية الهضم والإنزيمات .

5ـ لا تشرب المواد الغازية أثناء تناول الطعام فهي تقوم بتوسيع المعدة .

6ـ اشرب عصير فواكه (كوكتيل) قبل الوجبة بـ 45 دقيقة أو بعد الوجبة بساعة ونصف .

7ـ ابتعد عن الأطعمة الدسمة والمقلية لأن لهما تأثرات ضارة على الجسم وخاصة الذين يعانون من مشاكل في المعدة وارتفاع في نسبة الشحوم والكولسترول .

8ـ التقليل من تناول الدقيق الأبيض والسكر والملح فهم يطلقون عليهم السموم الثلاث البيضاء والضارة بالجسم .

9ـ ابتعد عن الأطعمة الحاد جداً وخاصةً الفلفل الأسود فهي تعمل قروحات في الجدار الداخلي للمعدة، استعمل الفلفل الأحمر معتدل الحدة فهي تحسن من عمل المعدة وتساعد على شفائها من القروحات ومكافحة الديدان وفاتح الشهية .

10ـ اشرب ليتران من الماء يومياً وفي فصل الصيف أكثر فهي تساعد الجسم في عملية الهضم وتخلصها من السموم والنفايات.

11ـ لاتتناول الوجبة متأخرة وخاصة وجبة العشاء. حاول تناولها قبل خمس ساعات من النوم، لأن المعدة تحتاج إلى هضم الأكل والخروج منها بـ (5-6) ساعات وكذلك تستغرق عملية الهضم من الفم إلى الأمعاء نفس الوقت .

12ـ النوم قبل منتصف الليل 12 لأن في ذلك تعادل ساعة نوم بساعتين بعد منتصف الليل .

13ـ قم بتمارين رياضية لمد نصف ساعة يومياً حتى يتخلص الجسم من السموم وينشط الدورة الدموية .

14ـ تخصيص يوم للراحة في الأسبوع من جميع النواحي فكرياً- جسدياً فهي ضرورية جداً لتنشيط الجسم .

15ـ حاول التنفس بعمق لمدة خمس دقائق يومياً وبذلك يدخل الأوكسجين إلى الرئتين والخلايا وبها يتخلص الرئة من السموم ويحسن من عملها.

16ـ المشي تحت اشعة الشمس لمدة 10-15 دقائق في اليوم ومعها يأخذ الإنسان نفس (شهيق) بعمق.

17ـ الأكثار من تناول الخضروات والفواكه والمكسرات فأنها تساعد في عملية بناء الجسم السليم .

18ـ التقليل من أكل اللحوم والدجاج والألبان والأجبان والأكلات المعلبة.

19ـ الابتعاد عن التدخين وشرب الخمور والمسكرات والشاي الزائد وأيضاً القهوة .

20ـ تناول وجبة الفطور كل يوم قبل الخروج من البيت حتى لو كانت خفيفة .

21ـ بعد الحمام الساخن حاول أن تأخذ دوش بارد قليلاً لأن ذلك ينشط الجسم حيث ينتج الكريات البيضاء وبالتالي يقوي الجهاز المناعي لدى الإنسان .

22ـ القلب الفرحان يجعل الوجه أكثر نضارة ومسروراً والقلب الحزين يكسر النفس، فحاول أن تكون مرحاً.