متلازمة التوتر والدورة الشهرية

د. غزالة شويش_

هنالك علاقة قوية بين التوتر والدورة الشهرية، حيث عادةً ما تكون الأيام الأولى للدورة الشهرية مصحوبة بعلامات وأعراض جسدية وتغيًّرات سلوكية ونفسية.

وتختلف درجة خطورة الإصابة بمتلازمة التوتر النفسي السابق للحيض لدى النساء، لكن النساء اللواتي يشكين من هذه الأعراض مرة واحدة على الأقل يعاودن الشكوى شهريًا في الغالب، نادرًا ما تعاني النساء من أضرار كبيرة على صعيد الأداء اليومي خلال العمل، أو في جودة حياتهن.

كما تشير المعطيات إلى وجود عامل وراثي يؤثر في ظهور متلازمة التوتر النفسي السابق للحيض، أي أنه إذا كانت المرأة تصاب بمتلازمة التوتر النفسي السابق للحيض، فمن المرجح أن تكون أخواتها وبناتها مصابات بمتلازمة التوتر النفسي السابق للحيض أيضًا.

أعراض متلازمة التوتر والدورة الشهرية

ـ الانتفاخ في منطقة البطن.

ـ تجمع السوائل في الجسم.

ـ فرط الحساسية في منطقة الصدر أي الثديين.

ـ التوتر والضغط النفسي والقلق.

ـ العصبية الزائدة والاكتئاب.

ـ فرط الحساسية والانفجار بالبكاء.

ـ الغضب وصعوبة التركيز.

ـ التعب وهبوط الدافعية والرغبة للقيام بالفعاليات الاعتيادية.

ـ الإحساس المتزايد بالجوع.

أسباب وعوامل خطر متلازمة التوتر والدورة الشهرية

1ـ سبب متلازمة التوتر والدورة الشهرية: لم يتم بعد تحديد الأسس البيولوجية لمتلازمة التوتر النفسي السابق للحيض، لكن يُوجد إثباتات على وجود علاقة سببية بين إفراز هرمون البروجسترون وبين الهبوط في مستوياته مع اقتراب انتهاء الطَّورُ الأَصْفَرِيّ، أي الطَّورُ الإِفْرازِيّ في بطانة الرحم.

ومن هنا يمكن الاستنتاج بأنّ متلازمة التوتر النفسي السابق للحيض تصيب فقط النساء في سن الخصوبة اللواتي تحدث لديهن الإباضة، وبالتالي فهي لا تظهر لدى الفتيات الصغيرات جدًا أو لدى النساء الحوامل أو لدى النساء اللواتي اقتربن من سن انقطاع الطمث.

2ـ عوامل خطر متلازمة التوتر والدورة الشهرية، وتشمل عوامل الخطر ما يأتي:

ـ تاريخ من الاكتئاب أو اضطرابات المزاج، مثل: اكتئاب ما بعد الولادة، أو الاضطراب ثنائي القطب.

ـ تاريخ عائلي من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

ـ تاريخ عائلي من الاكتئاب.

ـ العنف المنزلي.

تعاطي المخدرات.

ـ الصدمة الجسدية.

ـ صدمة عاطفية.

مضاعفات متلازمة التوتر والدورة الشهرية

ـ آلام المفاصل، أو العضلات.

ـ صداع.

ـ إعياء.

ـ زيادة الوزن المرتبطة باحتباس السوائل.

ـ انتفاخ البطن.

ـ ألم في الثدي.

ـ تهيج حب الشباب.

ـ إمساك، أو إسهال.

علاج متلازمة التوتر والدورة الشهرية

ـ تغيير في نمط الحياة.

ـ التوقف عن تناول المنبهات، كالمشروبات، والمأكولات التي تحتوي مادة الكافيين.

ـ التوقف عن التدخين.

ـ ممارسة التمارين الرياضية.

ـ اتباع نظام غذائي متوازن وتناول وجبات منتظمة.

ـ التقليل من التوتر النفسي، والحرص على النوم في أوقات منتظمة.

الوقاية من متلازمة التوتر والدورة الشهرية

ـ تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تواترًا لتقليل الانتفاخ والشعور بالامتلاء.

ـ التقليل من تناول الملح والأطعمة المالحة لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل.

ـ اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.

ـ اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم.