يستيقظ البعض من النوم في الصباح مُتعبين ومرهقين، وهو ما يؤثر على سير الممارسات اليومية البسيطة وحتى العمل. وشاركت استشاريةٌ في علم النفس الصحي، الخطأ الذي يمكن تعديله بسهولة والذي يسبب التعب بعد الاستيقاظ، وقالت: “عندما نكون مُجبرين على الاستيقاظ على وقع جرس إنذار، تكون أدمغتنا أساساً في حالة ما بين عدم اليقظة الكاملة، وعدم النوم تماماً، وينتج عن هذا الشعور بالدوار والإرهاق الذي يمكن أن يستمر من بضع دقائق إلى عدة ساعات (وهو ما يُعرف باسم خمول النوم)”.
وأضافت: “الضغط على زر الغفوة بين كل إنذار إيقاظ يمكن أن يزيد من حدة مستويات التعب لدينا”.
وللمساعدة في تقليل مخاطر الترنح في الصباح، تنصح الاستشارية، بعدم استخدام زر الغفوة، وأوصت قائلةً: “يجب تجنب وضع المنبه على وضع الغفوة، وجرب النهوض من السرير بمجرد استيقاظك، في النهاية ستدرّب نفسك على النهوض من السرير على الفور”.
كما وصت بدخول الضوء إلى الغرفة في الصباح إن أمكن، قائلةً: “الغرف المظلمة والمعتمة تدعو للنوم، لكنها تمثل مشكلة إذا كنت تكافح من أجل النهوض من السرير في الظلام”.
وتابعت: “بمجرد استيقاظك، شغّل المصابيح أو افتح الستائر لدعوة الضوء الساطع إلى غرفتك، ويمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من اليقظة والاستيقاظ”.
نصائح للشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح
ـ وتتمثل إحدى النصائح في تناول مكملات فيتامين (د) اليومية، والتي يمكن أن تُساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
ـ وقد يكون من المفيد أيضاً “الالتزام بروتين التمارين”، والذي يمكن أن يشمل المشي في الخارج، ما قد “يُحسّن نوعية النوم”، ومن خلال الحصول على نوم أفضل، يتم تعزيز احتمالية الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
وتتمثل النصيحة الأخيرة في “تقليل وقت النظر إلى الشاشات قبل النوم”، لأن الضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ لدينا”.
ومن المهم أن تحاول تجنب استخدام أجهزتك لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش، وسيساعدك هذا على النوم بشكلٍ أفضل لفترة أطول وستشعر بمزيد من الانتعاش في الصباح.
