رغم أن آلام الظهر شائعة للغاية بين السكان، إلا أنها ليست طبيعية وتحتاج إلى علاج لمساعدة المصابين بها على البقاء في حالة حركة والعيش حياة طبيعية.
وربطت بعض الدراسات بين الحرمان من النوم والألم المزمن، بما في ذلك آلام الظهر.
وقد تكون آلام الظهر سبباً في الحرمان من نوم جيد ليلاً، ولذلك، يمكن أن تساعد الوضعية الصحيحة في تخطي هذه المشكلة والحصول على نومٍ هانئ.
وتوضح خبيرة النوم ناروان أميني أنه بالنسبة للشخص العادي، يعد النوم على أحد الجانبين عموماً أكثر وضعية نوم صحية.
وتشرح: إنه يوفر التوافق الكافي والدعم لعمودك الفقري مع تقليل ارتداد الحمض أيضاً.
والطريقة المثالية للنوم على جانبك هي استخدام مرتبة متوسطة إلى ناعمة توفر الكثير من تخفيف الضغط ووضع وسائد للوركين والكتفين. ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر إلى تجربة وضع مختلف قليلاً.
وتشير الخبيرة إلى أن النوم على الجنب هو الخيار الأفضل أيضاً لمن يعانون من آلام الظهر، ولكن عليهم فعل ذلك مع تجربة وضعية الجنين.
وقالت ناروان أميني: بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، من الأفضل تجنب النوم على الظهر لأنه قد يؤدي إلى مزيد من الضغط على العمود الفقري القطني وعضلات أسفل الظهر.
والحل البسيط هو وضع وسادة تحت الركبتين لأن هذا سيؤدي إلى محاذاة أفضل لعمودك الفقري، ما يؤدي إلى تقليل الضغط على العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر.
ومن الأفضل مراجعة الطبيب دائماً إذا كان لديك ألم في الظهر طويل الأمد وغير مبرر.
وبمجرد أن تصل إلى جذر المشكلة، يقول موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن النصائح التالية قد تساعد في تقليل آلام الظهر وتسريع عملية الشفاء:
– حافظ على نشاطك قدر الإمكان وحاول مواصلة أنشطتك اليومية، وهذا أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها، حيث أن الراحة لفترات طويلة من المرجح أن تزيد الألم سوءاً.
– جرب تمارين تمدد للظهر، وقد تكون الأنشطة الأخرى مثل المشي والسباحة واليوغا مفيدة أيضاً.
– تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، وتذكر أن تتحقق من أن الدواء آمن لك ويمكن استشارة الصيدلي إذا لم تكن متأكداً.
– استخدم عبوات ضغط ساخنة أو باردة للإغاثة على المدى القصير، وهي متوفرة في الصيدليات، أو يمكن استخدام زجاجة ماء ساخن أو كيس من الخضروات المجمدة ملفوفاً بقطعة قماش أو منشفة بدلاً من ذلك.
وعلى الرغم من أن الأمر قد يكون صعباً، إلا أنه يساعدك إذا بقيت متفائلاً وتدرك أن ألمك يجب أن يتحسّن، حيث يميل الأشخاص الذين يتمكنون من البقاء إيجابيين على الرغم من آلامهم إلى التعافي بشكلٍ أسرع.
