تغيير الروتين اليومي يُجنب صدمة التكيّف مع ظروف الصوم

 المشاكل الصحية التي يعاني منها المرضى في شهر رمضان ناتجة عن تغيير مفاجئ لعاداتهم اليومية. يعاني المرضى من المشاكل الصحية خلال شهر الصيام، ومنها جفاف العين والتهاب الأنف التحسسي (حُمَّى القَشِّ)، ومشاكل الجهاز الهضمي، والصداع، وارتفاع ضغط الدم.

ويقول الدكتور حسين سعدي، رئيس معهد التخصصات الطبية الدقيقة في مستشفى “كليفلاند كلينك أبوظبي”، “المرضى الذين لا يعانون من أمراض مزمنة ربما تكون معظم المشاكل الصحية التي قد يعانون منها في شهر رمضان ناتجة عن تغيير مفاجئ يطرأ على عاداتهم اليومية، أو بسبب تناول طعام غير صحي، أو نتيجة تغيير في مواقيت النوم بطريقة تؤثر على صحتهم، أما المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة فربما تزداد لديهم حدة الأعراض إذا لم يستشيروا طبيبهم بشأن حالاتهم الصحيّة وكيفية التعامل معها أثناء الصيام”.

ويُوصى المرضى بأن يجهزوا أنفسهم للصوم، من خلال إجراء تغييرات بسيطة في روتينهم اليومي، قبل حلول الشهر الفضيل، لكي لا تتعرض أجسامهم إلى صدمة التكيف مع ظروف الصوم في شهر رمضان.

ويضيف الدكتور سعدي أن المجالات الثلاثة الرئيسية التي يجب على الصائمين أن يركزوا عليها هي النظام الغذائي الذي يتبعونه، وانتظام مواقيت النوم، ومعالجة أي أمراض كانت لديهم سابقاً.

تنقية الجسم

وينصح سعدي بتنقية الجسم من السموم، وذلك بتناول وجبة إفطار كافية ومتوازنة، وشرب الكثير من الماء في وقت مبكر من النهار، ثم ختم اليوم بوجبة خفيفة حتى يستعد الجسم ويتهيأ لشهر الصوم القادم، إضافة إلى ذلك يجب الامتناع عن تناول الكافيين في الفترة التي تسبق بداية الشهر، لكي يكون الصائم بمنأى عن ظهور الأعراض التي تصاحب الامتناع عن الكافيين في الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك.

وبالنسبة إلى المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة ويتناولون أدوية من الضروري أن يستشيروا الطبيب، قبل دخول شهر رمضان، للحصول على خطة إدارة صحية كاملة، وإذا اختار المرضى أن يصوموا، فسيوصيهم طبيبهم بإجراء التغييرات أو التعديلات على مواعيد أدويتهم، حتى يصوموا بشكل آمن وسليم.

اتباع نظام غذائي

وقد يُحَسِّن الصيام صحة الصائمين، لكن اتباع نظام غذائي فيه الكثير من الأطعمة الدهنية والسكريات ربما يؤدي إلى الانتفاخ والتجشؤ وارتجاع الحمض (أي الحُرْقة الحمضية الدائمة في فم المعدة) وعسر الهضم، وهذه أعراض قد تظهر حتى لدى من لا يشتكون من مشاكل في المعدة.

وقد تزداد نسبة تكرار الإصابة بالقرحة الهضمية في شهر رمضان – وهي التهابات مفتوحة تظهر في البطانة الداخلية للمعدة – وتسبب آلاماً في المعدة.

ويقترح الخبراء تناول السوائل بشكل صحيح بين أوقات الصيام، وتناول الطعام ببطء، وينصحون بأن تكون الوجبات متوازنة وفيها الكثير من الألياف، ومما يساعد على الهضم أن يحرص المرء على التمارين والمشي يومياً، كما يزيد الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة المقلية والمأكولات كثيرة التوابل من الضغط على الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى ارتجاع المريء.

التهاب الأنف

يتسبب التهاب الأنف التحسسي في سيلان الأنف وانسداده والعُطاس والحكة وإدماع العينين. ويسمى التهاب الأنف التحسسي أيضاً “حُمَّى القَشِّ”، وهو نوع من الالتهاب يصيب الأنف وينتج عن رد فعل مفرط في جهاز المناعة تجاه مسببات الحساسية التي تكون عالقة في الهواء.

ويعتبر هذا النوع من الأمراض مألوفاً خلال أشهر الصيف، ويزداد بشكل ملحوظ في شهر رمضان؛ حيث يتغير روتين المرضى الصائمين في هذه الفترة، ويوصي الأطباء بأن يحرص المرضى على تنظيف فتحات تكييف الهواء من الغبار بانتظام، واستخدام أجهزة تنقية الهواء، والتحكم في درجة الحرارة ونسبة الرطوبة في المنزل.

جفاف العين

يحدث جفاف العين عندما لا يوجد ما يكفي من الدموع لترطيب العينين ترطيباً مناسباً، فتغيير النظام الغذائي والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ربما يؤثران على وظائف عضلات العينين ووظائف الغدد الدمعية، والمرضى الذين يعانون من جفاف العينين يُحتمل أن تتعكر حالتهم في شهر رمضان المبارك إذا لم يحافظوا على اتباع نظام غذائي صحي ولم يحرصوا على مراعاة الانتظام في مواقيت نومهم، ويوصي الخبراء باستشارة الطبيب حالَ ظهور الأعراض.

ارتفاع ضغط الدم

تغيير الأسلوب المعتاد في تناول الطعام والتغيير في مواقيت النوم ربما يؤديان إلى تقلبات في ضغط الدم، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف إلى المتوسط الصيام بأمان، وذلك من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام واتّباع بروتوكول الدواء بناء على نصيحة الطبيب.

نوبات الصداع

يمكن أن يؤدي الجفاف والابتعاد عن الكافيين وانخفاض نسبة السكر في الدم وقلة النوم إلى الإصابة بالصداع، يقول الخبراء إن اتباع روتين ثابت خلال شهر رمضان وتناول الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستوى السكر في الدم وشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والحصول على سبع ساعات من النوم كل يوم يمكن أن تساعد في الحد من الإصابة بالصداع.

وتساهم العادات الغذائية الصحيحة في التغلب على متاعب الصوم خصوصاً للأشخاص الذين يشتكون من قلق في الجهاز الهضمي، وينصح خبراء الصحة بشرب السوائل عند الإفطار وتجنب الأكلات الدسمة التي تتطلب مزيداً من الجهد للقيام بعملية الهضم.