المشي… الرياضة الأبسط والأكثر فائدة

تُعدُّ رياضة المشي من أبسط الأنشطة البدنية وأقلها تكلفة، فهي لا تحتاج إلى معدات خاصة أو مهارات معينة، ومع ذلك تمتلك فوائد صحية ونفسية كبيرة، وعلى الرغم من أهميتها، فإنها لا تحظى بالتقدير الكافي في عصر أصبحت فيه الحياة أكثر اعتمادًا على وسائل الراحة وقلة الحركة.

يمكن ممارسة المشي في أي وقت وأي مكان؛ في الحدائق، والأسواق، وعلى الشواطئ، وحتى في الطرقات العامة. كما إنه مناسب لجميع الأعمار، ويساعد على تحسين الصحة واستعادة النشاط حتى لمن لا يستطيعون ممارسة الرياضات الشاقة.

كيف يؤثر المشي على الجسم؟

أثناء المشي تتحرك معظم عضلات الجسم، بدءًا من عضلات القدمين وحتى عضلات الذراعين، كما يزداد تدفق الدم إلى مختلف أعضاء الجسم؛ ما يُحسّن وظائفه الحيوية.

فوائد المشي

ـ حرق السعرات الحرارية الزائدة.

ـ الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.

ـ الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.

ـ خفض مستوى الكوليسترول الضار.

ـ تعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشتها.

ـ تقليل القلق والاكتئاب وتحسين المزاج.

ـ تقوية العضلات والحفاظ على مرونة المفاصل.

ـ تحسين التوازن وتنشيط الدورة الدموية.

وكلما كان المشي أسرع ولمسافاتٍ أطول وبانتظام أكبر، ازدادت فوائده الصحية.

المدة المناسبة للمشي

يوصى بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع، أي ما يعادل 150 دقيقة أسبوعيًا. ولا يشترط البدء بفترات طويلة؛ إذ يمكن البدء بـ10 دقائق يوميًا ثم زيادة المدة تدريجيًا.

الفرق بين المشي والركض

المشي ليس مجرد ركض بطيء؛ ففي المشي تبقى إحدى القدمين على الأرض دائمًا، بينما في الركض ترتفع القدمان معًا في بعض اللحظات؛ ما يزيد شدة الجهد والطاقة المبذولة.

المشي وصعود الدرج

يُعد صعود الدرج أو المرتفعات أكثر شدة من المشي العادي بنسبة كبيرة. لذلك؛ يحرق سعرات حرارية أكثر، لكنه يتطلب لياقة بدنية أفضل، خاصةً عند الصعود لمسافات طويلة.

الطريقة الصحيحة للمشي

لتحويل المشي العادي إلى مشي صحي يُنصح بما يلي:

رفع الرأس والنظر للأمام.

إبقاء الظهر مستقيمًا مع استرخاء الكتفين والرقبة.

تحريك الذراعين بحرية من الكتف.

شد عضلات البطن أثناء الحركة.

المشي بسلاسة مع ملامسة الكعب للأرض أولًا.

ارتداء حذاء مريح ومناسب.

اختيار أماكن آمنة ومستوية.

شرب الماء بانتظام.

البدء بالإحماء وإنهاء المشي بالتبريد التدريجي.

تجنب المشي تحت أشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.

أما للأطفال يمكن جعل المشي ممتعًا عبر اختيار أماكن ترفيهية أو مشاركة الأصدقاء والعائلة.

 متى يجب التوقف عن المشي؟ 

يجب التوقف فورًا عند الشعور بـ:

الدوار.

ضيق التنفس.

الإرهاق الشديد.

ألم الصدر.

كيف تحفّز نفسك على المشي؟

استخدم الدرج بدل المصعد.

امشِ مع الأصدقاء أو العائلة.

استمع إلى المقاطع الصوتية أثناء المشي.

ضع هدفًا يوميًا لعدد الخطوات أو المسافة.

استخدم تطبيقات الهاتف لمتابعة نشاطك.

يعد المشي عادةً بسيطة لكنها قادرة على تحسين الصحة الجسدية والنفسية بشكلٍ كبير، لا يحتاج الأمر إلى معدات أو اشتراك رياضي، فقط القليل من الوقت والالتزام اليومي. اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي، وستلاحظ الفرق مع الوقت.