فاتح شهية للأطفال: خيارات طبيعية تُغني عن المكملات الغذائية

لتحفيز شهية الأطفال طبيعيا، قدموا أطعمة غنية بالزنك (بذور القرع)، وفيتامينات (الخوخ، الزبادي بالبروبيوتيك، عصير الجزر)، وأعشاب. لذلك شجعوا النشاط البدني، مع تقديم وجبات صغيرة ومتكرّرة وتجنبوا الضغط النفسي، واستبدال الأطعمة غير الصحية بالفاكهة والمكسرات. 

أطعمة ومشروبات طبيعية 

الزبادي: يحتوي البروبيوتيك والفيتامينات الصحية للأمعاء.

الخوخ/القراصيا: فاكهة حلوة تساعد على فتح الشهية.

عصير الجزر: شرب القليل منه قبل الوجبة بنصف ساعة كفاتح طبيعي.

الأطعمة الغنية بالزنك: بذور القرع، الكاجو، المشروم، والسبانخ.

الأعشاب: الزنجبيل، الزعتر، والريحان (يمكن إضافتها للعصائر).

التمر والحليب: مزيج غني بالسكريات والمعادن لبناء الجسم وزيادة الشهية.

نصائح سلوكية وبيئية

إليكم أهمية التغذية الصحية في منتصف العمر للحفاظ على الشباب والوقاية من الشيخوخة المبكرة.

وجبات صغيرة متكررة: قدّموا 5-6 وجبات خفيفة جذابة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

النشاط البدني: اللعب والحركة قبل الوجبات تزيد من الجوع.

تجنّب الضغط: قدّموا الطعام بهدوء ودعوا الطفل يقرّر الكمية، لا تجبروه.

تنويع الطعام: قدّموا وصفات جديدة وجذابة بصرياً.

تقليل الأطعمة غير الصحية: استبدلوا الحلويات والعصائر المعلبة بالفواكه والمكسرات النيئة.

متى تستشيرون الطبيب؟

ـ إذا صاحب ضعف الشهية فقدان الوزن غير المبرر، الخمول، أو الشحوب.

ـ لا تعتمدوا على المكملات الغذائية أو الأدوية إلاّ باستشارة طبية، لأنّ الاستخدام العشوائي له آثار سلبية، ويجب أن يرافقها نظام غذائي متكامل. 

ما أفضل فاتح شهيّة للأطفال؟ 

يعتمد البحث والاختيار على أفضل فاتح شهية للأطفال على عدّة عوامل، أهمّها عمر الطفل وسبب ضعف شهيته. ولكن؛ بشكل عام، ينصح الأطباء بالبدء بالحلول الطبيعية وتعديل عادات الأكل قبل اللجوء إلى الأدوية، وتشتمل أفضل فواتح الشهية الطبيعية، على ما يلي:

ـ الجزر: هو من أفضل الأطعمة التي تحفز الشهية وتساعد على الشعور بالجوع، ويمكن تقديمه للطفل على شكل عصير أو مهروس.

ـ زبادي مع السمسم: الزبادي فاتح شهية طبيعي وعند إضافة السمسم المطحون إليه، يصبح وجبة غنيّة ومغذية تزيد من رغبة الطفل في تناول الطعام.

ـ القرفة والكمون: يمكن إضافة القليل من هذه التوابل إلى طعام الطفل لتحسين النكهة وتحفيز الشهية.

ـ الزنجبيل: معروف بقدرته على تحسين عملية الهضم وتقليل الغثيان، ممّا يزيد من قابلية الطفل للأكل.

ـ الحلبة: لها مفعول قوي في فتح الشهية وزيادة الوزن، ولكن يفضل عدم إعطائها للأطفال الأقل من سنتين.

نصائح لتحسين شهيّة الأطفال

مع البحث عن أفضل فاتح شهية للأطفال، ننصحكم أيضا باتباع بعض الخطوات البسيطة للمساعدة في تحسين شهية الطفل وتقبله الطعام بشكل أكبر، وتشتمل على:

– لا تجبروا الطفل على الأكل، لأنّ ذلك يجعله يربط الطعام بالضغط والتوتر.

– قدموا وجبات صغيرة ومتكرّرة على مدار اليوم، بدلًا عن ثلاث وجبات كبيرة، فهذا يمنع الطفل شعوره بالملل ويبقي شهيته مفتوحة.

– اجعلوا الطعام ممتع وجذاب، باستخدام قطاعات الأشكال وتزيين الطبق بالخضراوات الملونة.

– أشركوا الطفل في إعداد الطعام، كالسماح له بالمساعدة في غسل الخضراوات أو تقليب السلطة ممّا يجعله يشعر بالارتباط مع الوجبة ويزيد من حماسه لتناولها.

– حددوا مواعيد ثابتة للوجبات، للمساعدة على تنظيم شهية الطفل وجهازه الهضمي.

– قللوا من الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات الرئيسية.

– اجعلوا وقت الطعام هادئ وتجنبوا أيّ مصادر تشتيت مثل التلفاز أو الهواتف.

– جربوا الحديث الإيجابي مع الطفل أثناء الطعام ليجعل التجربة ممتعة ومريحة.

-كونوا قدوة حسنة، وتناولوا طعامًا صحيًا ومتنوعًا أمام طفلكم، واظهروا استمتاعكم بذلك.

-لا تقدموا المشروبات قبل الأكل مباشرة؛ لأنها تملأ معدة الطفل وتجعله يشعر بالشبع بسرعة، يمكن تقديم الماء وبكميات مناسبة فقط.

ما أسباب فقدان الشهية لدى الاطفال؟

في بعض الأوقات خاصة في مراحل النمو المختلفة يكون فقدان الشهية لدى الأطفال أمر مؤقت وطبيعي، ومع ذلك، قد يكون أيضا مؤشر على مشكلة صحية أو نفسية، بما في ذلك:

– الطفل ببعض الأمراض الشائعة، مثل نزلات البرد والأنفلونزا والتهاب الحلق والتهابات الأذن.

– ألم اللثة عند التسنين، مما يجعل الطفل يرفض تناول الطعام الصلب.

– مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الغازات أو وجود ديدان معوية مّا يؤثر بشكل كبير على شهية الطفل وتجعله يشعر بالامتلاء وعدم الرغبة في الأكل.

– نقص بعض الفيتامينات والمعادن يسبب فقدان الشهية وضعف عام في الجسم، مثل نقص الحديد أو الزنك أو فيتامينات B المركب.

ـ كآثار جانبية لبعض الأدوية: مثل المضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى.

– معاناة الطفل من الحساسية الغذائية تجاه نوع معين من الطعام، ممّا يجعل الطفل يرفض تناوله بسبب شعوره بعدم الارتياح بعد الأكل.

– إجبار الطفل على الأكل أو استخدام العقاب والتهديد فيربط الطعام بتجارب سلبية ويجعله يرفض الأكل.