نوبة الهلع هي شعور مفاجئ بخوف شديد قد يحدث من دون سابق إنذار، وعادةً ما تستمر لبضع دقائق، وقد تشمل أعراضًا مثل ألم في الصدر، وصعوبة في التنفس، والتعرق، أو تسارع في نبضات القلب.
قد تبدو هذه النوبة مخيفة للغاية، حتى لو لم تشكل أي خطر حقيقي على الصحة. أنه في بعض الأحيان، قد تتشابه الأعراض مع النوبة القلبية أو حالة طبية طارئة أخرى.
هل نوبة القلق هي نفسها نوبة الهلع؟
الشعور بالقلق أو التوتر حيال أمرٍ قد يحدث، هو استجابة طبيعية للتوتر، ويمكن أن يساعد الشخص على الاستعداد للتحديات. تحدث نوبة القلق بسبب التوتر، وعادةً ما تتفاقم تدريجيًا عند الشعور بالقلق كثيرًا لدرجة أنها تؤثر على الحياة اليومية.
في المقابل، تُعتبر نوبة الهلع فجائية، وغالبًا ما تحصل من دون سابق إنذار، وتكون أشد وطأة من القلق.
الأعراض المرتبطة بنوبات الهلع
يمكن أن تؤدي نوبات الهلع واضطرابات الهلع إلى ظهور أعراض جسدية ونفسية تؤثر على الحياة اليومية وصحة الجسم.
ونظراً إلى أن نوبة الهلع هي شعور مفاجئ وشديد بالخوف، وقد تحدث في أي وقت، تتطور أعراضها بسرعة، وعادةً ما تبلغ ذروتها في غضون عشر دقائق، وقد تشمل:
ضيق التنفس وفرط التنفس
تسارع ضربات القلب أو خفقان القلب
ألم أو انزعاج في الصدر
ارتعاش أو رجفة
التعرق
الشعور بالدوار
ألم في البطن وغثيان.
أما الأعراض العاطفية فقد تشمل:
الخوف من فقدان السيطرة، أو الجنون، أو الإصابة بنوبة قلبية، أو الموت.
تبدد الشخصية أي الشعور بالانفصال عن الذات
تبدد الواقع أي مشاعر عدم الواقعية
أسباب نوبات الهلع
قد تحدث نوبة الهلع كاستجابة لمحفز واضح، أو قد تحدث من دون أي محفز محدد. ويمكن أن تحدث نتيجةً لما يلي:
تغيرات في المواد الكيميائية بالدماغ، التي تتحكم في التوتر والمزاج.
رد فعل مبالغ فيه من نظام التوتر في الجسم بسبب مشاعر مثل الخوف أو الخجل.
مشاكل صحية، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو أمراض القلب.
استخدام المنبهات، مثل الكافيين أو المخدرات.
علاج نوبات الهلع
العناية الذاتية في المنزل:
ـ تقنيات الاسترخاء:
ممارسة اليقظة الذهنية للحفاظ على التركيز والهدوء.
تجربة أنشطة مثل اليوغا أو التأمل لتحسين المزاج والمساعدة على الشعور بالاسترخاء.
استخدام تمارين التنفس، مثل التنفس العميق، أثناء النوبة لتهدئة شدة الأعراض.
ـ تغييرات في نمط الحياة:
ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، مثل المشي، أو الجري، أو الرقص.
قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء لتجنب الشعور بالوحدة.
تقليل أو تجنّب التدخين والكافيين والكحول.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
أدوية لعلاج نوبات الهلع واضطراب الهلع
يمكن لبعض الأدوية أن تساعد في علاج اضطراب الهلع. إذ تُستخدم مضادات الاكتئاب بشكل شائع لفعاليتها وعدم تسببها عادةً بالإدمان، رغم أن بعضها يستغرق وقتًا حتى يبدأ مفعولها، وقد تُسبب آثارًا جانبية. كما تعمل البنزوديازيبينات بسرعة لتخفيف أعراض الهلع، إلا أنها قد تسبب الإدمان، لذلك عادةً ما تُوصف للاستخدام قصير المدى فقط.
يُعتبر العلاج السلوكي المعرفي بمثابة نوع من العلاج بالكلام يُساعد على تعلم أدوات عملية للتحكم بنوبات الهلع والاضطرابات.
