نصائح للحامل في شهر رمضان

بينما تمتلك بعض الحوامل قوة جسدية تمكنهن من الصيام، تشعر الأخريات بالإعياء والتعب والغثيان، فما هي أهم النصائح للحامل في شهر رمضان؟

يمكن أن يكون الصيام خلال فترة الحمل آمنًا لكِ ولجنينكِ، لكنه قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل: سكري الحمل، أو فقر الدم نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة خلال اليوم، مما قد يُفقدك بعضًا من العناصر الغذائية المهمة لنمو جنينكِ بسلام.

نقدم لك هذه النصائح المهمة حقًا لصحتك خلال شهر رمضان المبارك، والتي من شأنها أن تساعدك في الوقاية من الإصابة ببعض مضاعفات الحمل خلال الصيام فيما يأتي:

1ـ تحدثي مع طبيبك قبل الصيام:

تأكدي من استشارة أخصائية النسائية والتوليد قبل البدء بشهر رمضان فهي ستخبرك بأية مضاعفات محتملة للصيام خلال الحمل.

قد تحتاجين إلى إجراء بعض الفحوصات الطبية خلال الصيام ومراقبة مستويات السكر والضغط في الدم. من الجدير بالذكر أنه في كثير من الأحيان لا ينصح الأطباء بصيام الحامل المصابة بداء السكري لمنع إصابتها بمخاطر الحمل كالجفاف.

2ـ اختاري الأطعمة المفيدة لصحتكِ:

من أهم النصائح للحامل في شهر رمضان تجنب الحلويات التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة مما يؤدي إلى انهيار الطاقة لاحقًا.

وفي المقابل ننصحكِ بتناول الكثير من الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الأطعمة المليئة بالبروتينات كاللحوم، والبيض، والمكسرات.

3ـ حافظي على الهدوء وابتعدي عن العصبية:

يمكن أن تسبب التغييرات في أوقات تناول الطعام والشراب إلى إصابتكِ بالإجهاد، لذا خذي الأمور بسهولة، واقبلي المساعدة عندما يتم تقديمها من عائلتك.

يعد الإجهاد أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا تمامًا كما هو الحال في أوقات أخرى لكن إذا أصبح شديدًا فقد يتسبب ببعض التأثرات السلبية لكِ ولجنينكِ والتي تتمثل بعضها بانخفاض وزن الجنين، والولادة المبكرة. يمكن أن يساعدك أخذ حمام دافئ، أو سماع القرآن الكريم، أو جلسات اليوغا والتأمل خلال شهر رمضان في التخفيف من حدة التوتر والإجهاد وهذه من ضمن نصائح للحامل في شهر رمضان المهمة جدًا.

 4ـ تجنبي الكافيين:

إذا كنتِ معتادة على تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية فعليكِ تخفيضها قبل الصيام لمنع الإصابة بالصداع الشديد.

تجنبي الكافيين خلال فترة الصيام فهو يصنف من ضمن المشروبات المدرة للبول التي يمكن أن تجعلك تعانين من الجفاف، وتذكري أن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضًا على نسبة من الكافيين.

5ـ  نظمي أوقات عملك:

تحدثي إلى صاحب العمل حول كيفية عملك خلال شهر رمضان سواء من خلال تقليل ساعات العمل، أو الحصول على فترات راحة إضافية، أو العمل من المنزل.

يمكنكِ أيضًا الحصول على إجازة من عملك خلال فترة الصيام للحصول على مزيدٍ من الراحة.

6ـ احصلي على السوائل:

من أهم النصائح للحامل في شهر رمضان هنا نذكر ما يأتي:

اشربي الكثير من الماء خلال فترتي السحور والإفطار.

حاولي الحصول على ما يقارب 1.5ـ 2 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان المبارك لتتجنبي إصابتكِ بالجفاف.

ابتعدي عن المشروبات المدرة للبول، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والحليب المفيد لصحتك.

7ـ  توقفي عن الصيام في بعض الحالات:

إذا اتبعتِ نمطًا صحيًا خلال حملك في شهر رمضان وحصلتي على ما يكفيك من الأغذية الصحية، والقسط الوافر من النوم والهدوء، والترطيب، وشعرتي بأحد الأعراض الآتية، فيجدر بكِ التوقف عن الصيام وإخبار طبيبك فورًا.

تتمثل الأعراض التي عليك عدم إغفالها ما يأتي:

الصداع أو الحمى.

الغثيان أو القيء.

وجود تغيير ملحوظ في حركات طفلك، كما لو كان طفلك لا يتحرك أو يركل بنفس القدر.

حدوث تقلصات مؤلمة.

الشعور بالدوار، أو الإغماء، أو التعب الشديد.

الشعور بالعطش الشديد.

فقدان الوزن.