يقوم بعض الأشخاص بتناول كمية كبيرة من الكافيين خلال اليوم، وبالتالي مع اقتراب شهر رمضان يعاني البعض من القلق، لعدم القدرة على الحصول على ما يكفي ومن ثم ظهور أعراض مُزعجة وقت الصيام.
ونستعرض فيما يلي بعض النصائح لمدمني الشاي والقهوة قبل رمضان:
ـ تقليل كمية الكافيين أثبتت نتائج بعض الدراسات أنه من الأفضل تجنب الشاي والقهوة تدريجيًا قبل قدوم رمضان بأسبوعين أو ثلاثة أسابيع وذلك للحد من أي أعراض انسحاب مزعجة مثل الصداع والتعب.
ـ استبدال القهوة والشاي بمشروبات صحيّة يعتبر الماء هو أفضل مشروب للحفاظ على صحة الجسم، حيث يفضل شرب الماء بكميات كافية لا تقل عن 8 أكواب في اليوم الواحد مما يساعد ذلك في ترطيب الجسم بشكلٍ أفضل، بالإضافة إلى ذلك يمكن شرب الشاي الأخضر كأحد البدائل الصحيّة التي تحتوي على مضادات أكسدة وكمية أقل من الكافيين، وكذلك أنواع أخرى من الأعشاب مثل النعناع والبابونج والزنجبيل والعصائر الطبيعية.
ـ الانتباه لأعراض الانسحاب يجب أن ينتبه الشخص إلى أي أعراض انسحاب قد تظهر بما في ذلك الصداع، الشعور بالتعب، القلق، وعدم القدرة على التركيز، حيث أن هذه الأعراض مؤقتة في الأيام الأولى وتختفي مع مرور الوقت، ويمكن السيطرة عليها بالأدوية المُسكنة أو استشارة الطبيب المختص في حالة زيادة شدة الأعراض، لذلك يجب أن يتم ذلك قبل بدء شهر رمضان.
ـ تناول نظام غذائي صحي عادةً ما يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والخضروات والفواكه في تقليل أعراض انسحاب الكافيين خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى تقليل الأطعمة المُصنعة والدهنية، ويفضل أن يتم اتباع هذا النظام قبل بدء رمضان والاستمرار بعد ذلك في وجبات السحور والإفطار.
ـ الحصول على قسطٍ كافي من النوم يُساعد في الحصول على قسطٍ كافي من النوم في تأقلم الجسم مع التغييرات التي تحدث خلال فترة الصيام والتأقلم مع أعراض انسحاب الكافيين، لذلك يفضل النوم والاستيقاظ في نفس المواعيد مبكرًا لتحسين قدرة الجسم على الابتعاد عن الشاي والقهوة.
