بدائل النيكوتين وتجنّب المثيرات.. أفضل طرق الإقلاع عن التدخين

يُشكل التدخين تحدياً صحياً، وهو من الظواهر الأكثر انتشار في مناطق مختلفة من العالم، إذ يعاني الأفراد المدخنون من صعوبة في الإقلاع عن التدخين، وبالرغم من ذلك يمكن الإقلاع عنه من خلال اتباع عدة طرق، مع توافر قدر من الإرادة والعزيمة الشخصية للإقلاع.

 هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين، منها:

ـ العلاج ببدائل النيكوتين:

تمثل أعراض الانسحاب من النيكوتين العائق الأكبر بين المدخنين، لذلك استشر الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين التي تتوفر في صورة: لصقات ـ بخاخ أنف ـ علكة ـ استنشاق ـ أقراص استحلاب.

ـ تجنب المثيرات:

تشتد الرغبة في تناول التبغ في الأماكن التي يعتاد فيها على تعاطى التبغ مثل:

المقاهي أثناء احتساء القهوة ـ أوقات الشعور بالتوتر لذلك يجب اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها.

ـ التأخير:

عند الشعور بالرغبة المُلحة في التدخين، فعليك تأجيل التدخين لمدة ١٠ دقائق، ثم افعل شيئاً لتشتيت انتباهك خلال هذه المدة.

ـ ممارسة الأنشطة البدنية:

يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباهك عن الرغبة الملحة في التدخين.

ـ تجربة أساليب الاسترخاء:

فبدلاً من التدخين لتخفيف حدة التوتر، يمكن ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل:

ـ  تمارين التنفس العميق

ـ  إرخاء العضلات

ـ  اليوجا

ـ  التدليك

ـ  الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.