-البيض:
تتكون بصيلات الشعر من بروتين الكيراتين، والبيض مصدر غنى بهذا البروتين والبيوتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل الزنك والسيلينيوم، ويعد استهلاك كمية كافية من البروتين أمرًا ضروريًا لنمو الشعر.
-الأطعمة الغنية بالفيتامين سي:
الأطعمة الغنية بالفيتامين سي مثل التوت والجوافة والبرتقال والليمون والفلفل الحلو، تساهم بشكلٍ كبير في الحصول على شعر صحي وقوى، حيث يستخدم الجسم فيتامين سي لإنتاج الكولاجين الذى يمنع تكسير الشعر عن طريق تقوية جذوره وخيوطه كما يحارب فيتامين سي أيضًا إنتاج الجذور الحرة وبالتالي يحمى بصيلات الشعر من التلف.
-السبانخ:
السبانخ من الأطعمة الغنية بالفيتامين أ وسي وحمض الفوليك والحديد، العناصر التي تعزز من نمو الشعر وإصلاحه، حيث أن نقص الحديد هو سبب لتساقط الشعر والسبانخ عبارة عن حزمة من الحديد.
-الأسماك:
تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا لأوميجا 3، ما يساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة ومن ثم زيادة كثافة الشعر، وتساهم في تحسين جودة الشعر أيضًا، مثل السلمون والماكريل، كما أنه يمكن تحقيق هذه الاستفادة من تناول كبسولات زيت السمك التي تعد مصدراً غنياً بالأوميجا 3 و6.
-الأفوكادو:
من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية وفيتامين هـ الذي يعتبر من أهم مضادات الأكسدة القوية التي تحمى فروة الرأس من الجذور الحرة، كما أنه يشفى فروة الرأس من أضرار أشعة الشمس، حيث تساعد الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأفوكادو على تغذية الشعر وتعزيز نموه.
-المكسرات:
تعد مصدرًا غنيًا بفيتامين أ وب وفيتامين هـ، وجميع الفيتامينات الموجودة في المكسرات لها نفس الأهمية في تعزيز نمو الشعر، حيث تلعب هذه الفيتامينات أيضًا دورًا مهمًا في تغذية الشعر مما يجعله يبدو أكثر صحة.
-اللحوم الحمراء:
تتميز بكونها غنية بالبروتينات ونظرًا لأن الشعر يتكون من البروتين، فإن تناول اللحوم يقوى الشعر، ويفيد بالحصول على خصلات صحية.
