للتخلص من الغثيان في الصيف.. سبع نصائح يجب اتباعها

يمكن أن تؤثر حرارة الصيف على بشرتك وشعرك، لكنها قد تكون قاسية بعض الشيء على أمعائك أيضًا، ومع ارتفاع درجة الحرارة يضعف الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى عدد كبير من المشكلات، ما يجعلنا نتساءل عما إذا كانت مشاكل الغثيان في الصيف نتيجة التعرض المفرط لأشعة الشمس؟ قد يكون ذلك مجرد مصادفة، أو قد يكون علامة على أي شيء أكثر خطورة يحدث، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى بالإضافة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

هل الصيف له تأثير على صحة الجهاز الهضمي؟

هناك خطر أكبر للإصابة بمرض التهاب الأمعاء (IBD) والتهاب المعدة والأمعاء المعدية (IG) أثناء موجة الحر، ويمكن أن تكون موجات الحر في الصيف كابوسًا لأي شخص يعاني بالفعل من مشاكل في المعدة.

سبع نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكلٍ أفضل

1ـ تجنب القهوة والمشروبات الغازية:

إذا كنت تشرب الكثير من القهوة أو المشروبات الغازية خلال الصيف، فعليك أن تكون يقظًا، يمكن لهذه الأشياء أن تسبب لك الجفاف وتهيج معدتك بسرعة، ابتعد عن هذه المشروبات وحافظ على صحتك.

2ـ تمرن كل يوم:

إذا كنت تعاني من ضيق في البطن أو أي مشاكل في الهضم، فسيكون من الضروري بالنسبة لك ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي، يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا بدنيًا وممارسة الرياضة يوميًا في الحصول على الراحة التي تشتد الحاجة إليها من آلام البطن والانتفاخ والغازات وعسر الهضم.

3ـ اجعل اللبن الرائب جزءاً من نظامك الغذائي اليومي:

يساعد اللبن الرائب على تهدئة المعدة المتهيجة والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم، وتناول اللبن الرائب بانتظام سيقلل من فرص الإصابة بالحموضة.

4ـ تناول نظام غذائي مغذي:

حاول أن يشمل نظامك الغذائي على الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية والبطيخ والتفاح والخيار والتوت والذرة والسلطات والماء بالنعناع والليمون وماء الليمون والكمثرى هذا الصيف، تجنب الأطعمة الدهنية والمعالجة والمعلبة والوجبات السريعة.

5ـ تجنب السكر:

تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والنكهات المضافة والألوان التي يمكن أن تسبب مشاكل مثل الانتفاخ وآلام المعدة، قل لا للوجبات الثقيلة التي يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم.

6ـ تجنب الأطعمة الدسمة:

لا تنم بعد الأكل مباشرةً حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الحموضة، وتناول الطعام بكميات أقل وأمضغه جيدًا.

7ـ لا تنسَ البروبيوتيك:

يحتوي الزبادي على بكتيريا البروبيوتيك الصديقة للأمعاء ويمكن أن يخفف من مشاكل المعدة مثل الإسهال الذي يظهر كثيرًا خلال فصل الصيف، حاول أن تقوم بهذه الإضافات الجيدة لنظامك الغذائي.