كيف تصبح أصغر في أربع خطوات؟

إن التقدم في السن أمر لا مفر منه لكن التطورات التي أحرزها علم الشيخوخة تُقدم طرقاً جديدة لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء.

صحة جيدة مع التقدم في العمر

إن التدهور الصحي ليس مجرد نتيجة لمرور الوقت، وأن التقدم في العمر ليس هو السبب وراء ذلك، بل تلك التغييرات البيولوجية التي تخضع لها أجسامنا، وإذا كان ممكناً منعها أو إبطاؤها أو عكس مسارها فيمكن أن نعيش وقتاً أطول بصحة جيدة، أنا لا أقول العيش حتى 150 عاماً، وإنما الحفاظ على صحة جيدة مع تقدمنا في العمر.

أن 10% إلى 30% فقط من حياتنا تحددها الجينات، والباقي يرجع إلى خياراتنا اليومية، ومن سوء الحظ، معظمنا يأبى تغيير عاداته ولكن ماذا لو استطعنا أن نرى بالضبط كيف تؤثر خياراتنا على عملية الشيخوخة وهل التغييرات التي ندخلها على نمط حياتنا تنجح في إبطائها؟

العمر البيولوجي

سيكون ذلك قريباً أسهل بفضل اختبار جديد يقوم بتحليل (الشفرة ما فوق الجينية) لإعطاء قراءة لعمرك البيولوجي من خلال تحليل عيّنة من اللّعاب.

أن الشفرة ما فوق الجينية هي مجموعة من التعليمات المدفونة داخل الحمض النووي التي تعدّل كيفية عمل الحمض النووي، في حين تشير إليه ليفين بـ(نظام تشغيل الخلية).

العمر الافتراضي للصحة

عدد السنوات المتوقع أن نعيشها من دون أمراض، غالبًا ما يساء فهم بحث الشيخوخة أو بحث طول العمر بالفكرة القائلة إننا نرغب في العيش مئات السنين.

أربع طرق لإبطاء الشيخوخة

1ـ التحوّل إلى نظام غذائي نباتي:

إن اتباع نظام غذائي عالي البروتين (20% من السعرات الحرارية من البروتين) يرتبط بزيادة خطر الموت المبكر بنسبة 74% مقارنةً بالذين يتناولون كمية أقل من البروتين (أقل من 10%).

ولكن يجب على الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا أن يكونوا حذرين من تقليل كمية البروتين أكثر من اللازم. لا يعدّ البروتين مشكلة لدى الأشخاص الصغار أو في منتصف العمر، لأن أجسامهم لا تزال تصنع بشكل طبيعي ما يكفي من هرمون النمو، ولكن مع التقدم في العمر، يكون تناول مزيد من البروتينات الصحية سواء الحيوانية أو النباتية مفيداً، لا سيما للأشخاص الذين يفقدون كثيراً من كتلة العضلات.

2ـ الصوم ثلاث مرات في السنة:

أن ثلاث دورات من الصيام وتناول 4500 سعرة حرارية فقط على مدى خمسة أيام (يعني تناول ما مجموعه 4500 سعر حراري في خمسة أيام) يُخفّض العمر البيولوجي بنحو 2.5 عام، وتظهر لدى الأشخاص الذين يصومون (خصائص مناعية أكثر شباباً) بعد دورات متعددة من الصيام، حيث أن الصيام، على غرار التمارين الرياضية، يهيئ الجسد لإصلاح خلاياه وصيانتها.

وعندما النظر في التأثير المحتمل الطويل الأمد لحميات الصيام، نجد أن البيانات تشير إلى أنها تساعد في إضافة خمس سنوات إلى متوسط العمر المتوقع، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50% وخطر السرطان بنسبة 30% ومرض السكري بنسبة 75%.

3ـ ممارسة التمارين المتواترة العالية الكثافة:

إن التمارين المتواترة العالية الكثافة هي الأفضل لزيادة العمر الافتراضي، حيث أن ممارسة التمارين المتواترة العالية الكثافة مدة ثلاثة أشهر كانت كافية لتحسين اللياقة البدنية وحساسية الأنسولين بشكلٍ كبير.

4ـ التمتع بنوم جيد:

أن السائل الدماغي الشوكي يغسل أنسجة المخ في الليل ليزيل الخلايا الميتة، أن هذا قد يكون له آثار على مرض الزهايمر المرتبط بتراكم (لويحات بيتا أميلويد).

أن التمتع بنحو سبع ساعات من النوم في المتوسط يعدّ الطريقة المثلى لزيادة عمرك الافتراضي.