يمكن لعاداتك السيئة أن يكون لها تأثير كبير في صحتك؛ لذا من المهم معرفة تأثير هذه العادات على الصحة، كما أن التحكم في عاداتك السيئة لن يساعدك فقط على العيش بصحة جيدة، بل يجعلك شخصاً أفضل أيضاً.
هنا قائمة من العادات السيئة الشائعة التي يجب أن تفكر في مراجعتها من أجل صحة أفضل:
1ـ قضم الأظافر: هذه العادة يمكن أن تضر أسنانك والجلد حول أظافرك، كما يمكن أن تؤدي إلى حدوث عدوى، وعندما تضع أصابعك في فمك، والتي غالباً ما تحمل الجراثيم فإن ذلك يزيد من الإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى.
إذا كان التوتر النفسي هو السبب وراء هذه العادة فيمكنك إشغال وقتك بالتمارين الرياضية لإشغال وقت فراغك وعدم التفكير في هذه العادة، وإذا كنت لا تستطيع التخلص من هذه العادة فيمكنك التحدث إلى الطبيب لطلب المساعدة.
2ـ السهر لساعات طويلة خلال الليل: إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم قد يكون من المحتمل أن تصاب بضغط الدم المرتفع وأمراض القلب والسكري والاكتئاب وعدم التوازن الهرموني.
كما أن السهر لساعات طويلة يؤثر على ذاكرتك، وقوة تركيزك، فيكون من الصعب عليك تعلم وتذكر الأشياء، لذا عليك بذل قصارى جهدك للحصول على 7 – 8 ساعات من النوم ليلاً.
3ـ ارتفاع صوت سماعات الرأس الخاصة بهاتفك المحمول: يقاس الصوت بوحدة الديسيبل في المحادثة العادية، ويجب أن يكون الصوت 60 ديسيبل، ومن الأفضل الاحتفاظ بمستوى الصوت في سماعات الرأس الخاصة بك إلى أقل من 75 ليكون آمناً، ولا تقم بالاستماع من خلال سماعات الرأس لأكثر من ساعتين، كما أن الصوت إذا كان مرتفعاً يمكن أن يهيّج الأعصاب ويسبب الصداع أيضاً.
4ـ التصفح قبل النوم: يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق الناتج عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون إلى تعكير صفو نومك، وتُظهِر بعض الدراسات أن التعرض الكبير لأي ضوء خلال الليل قد يكون مرتبطاً بالسرطان (خاصة الثدي والبروستاتا) والسكري والسمنة وأمراض القلب، عليك أن تهدئ نفسك قبل النوم، وإذا كنت تريد قراءة شيء ما افتح كتاباً، وحافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة من أجل نوم أفضل.
5ـ الجلوس لفترات طويلة: جزء من مشكلة الجلوس لفترات طويلة هو أماكن العمل الحديثة، والتي تعتمد في عملها على الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة؛ فالجلوس لفترات طويلة مرتبط بأمراض صحية عديدة أهمها أمراض القلب، ويمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات وألم الرقبة والظهر.
6ـ الإفراط في الأكل: إذا كنت معتاداً على الإفراط في الأكل حتى لو كان طعاماً صحياً فمن المرجح أن تكتسب وزناً، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان، ويجب التنويه أن تناول الطعام بشكل فائض عن حاجة الجسم يمكن أن يكون علامة عن الاضطرابات الكامنة مثل مرض السكري أو المشاكل الهرمونية مثل مشاكل الغدة الدرقية، لذلك يجب طلب المشورة الطبية إذا لزم الأمر.
7ـ تناول الطعام بسرعة: تناول الطعام بسرعة يمكن أن يمنحك شعوراً بعدم الشبع، ويمكن أن تلجأ لتناول وجبات أخرى خلال النهار، أما إذا تناولت الطعام بشكل أبطأ؛ فيمكنك الشعور بالشبع مع كميات أقل من الطعام لأنك تعطي جسمك الفرصة لإدراك أنك تناولت ما يكفي من الطعام؛ لذا الأفضل أن تتناول قضمات صغيرة مع مضغها جيداً.
8ـ قضاء الكثير من الوقت لوحدك: العلاقات ليس بعدد الأشخاص الذين تعرفهم أو بعدد المرات التي تلتقي بهم؛ الشيء المهم هو أنك تشعر بالارتباط بالآخرين، إذا كنت منعزلاً عن الناس، وتفضل قضاء الوقت بمفردك قد تعاني من ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومشاكل في الدماغ كالزهايمر والالتهاب.
