الفواكه قليلة السكريات

تحتوي الفواكه على نسب عالية من السكر، ولكن هناك أنواع معينة من الفواكه تحتوي على نسب قليلة من السكريات، وهو أمر يهم بشكل خاص الأشخاص الذين يحاولون السيطرة على مستويات السكر في الدم لديهم، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية تحد من كميات السكر التي يستطيعون استهلاكها يومياً.

فواكه قليلة السكريات:

بينما هناك العديد من الفواكه التي  تحتوي على نسب عالية جداً من السكريات، ونخص بالذكر المانجا والموز، إلا أن هناك العديد من الأنواع التي سوف نذكرها تالياً والتي سوف تساعدك على الحصول على حصتك من فوائد الفاكهة اللذيذة دون إضافة كميات كبيرة من السكر إلى غذائك.

1- الفراولة: تعتبر الفراولة مثل أي نوع أخر من الفواكه التي تنتمي لعائلة التوتيات, غنية بالألياف الغذائية وفقيرة بالسكريات، إذ يتواجد ما يقارب ثمانية غرامات من السكر فقط في كل ثمان حبات متوسطة الحجم من الفراولة.

كما تعتبر الفراولة مصدراً جيداً لفيتامين سي.

2- الخوخ: مع أنه يتميز بطعم حلو رائع، إلا أن الخوخة متوسطة الحجم، تحتوي على ما يقارب 13 غراماً من السكر فقط لا أكثر.

3- الليمون الأخضر والأصفر: مع أنه قد لا يكون الخيار المفضل كوجبة خفيفة لدى الكثيرين، إلا أن حبة الليمون الواحدة تحتوي فقط على غرامين من السكر والكثير من فيتامين سي ليشكل الليمون إضافة صحية ورائعة لأي حمية غذائية تقومون باتباعها.

ومن الممكن أن تحصل على فوائد الليمون الرائعة من خلال إما تناوله مباشرة، أو عبر عصر بضع قطرات من الليمون على مشروبك المفضل أو في زجاجة ماء الشرب الخاصة بك أو حتى على السلطة.

5- الشمام: يعتبر الشمام أحد أنواع الفواكه المحببة جداً خلال فترة الصيف، وتحتوي شريحة من ثمرة الشمام على ما يقارب 11 غراماً من السكر, كما ويعتبر الشمام غنياً بالبوتاسيوم وفيتامين سي وكذلك الحديد.

6- البرتقال: تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على ما يقارب 14 غراماً من السكر، كما تعتبر مصدراً رائعاً لفيتامين سي الهام للجسم.

ويفضل تجنب عصائر البرتقال الجاهزة، فهذه تم إضافة الكثير من السكر إليها أثناء التصنيع، ويفضل القيام بتناول ثمرة البرتقال كاملة بدلاً من تناول العصير الطبيعي إذا ما كنت ترغب في التقليل من كمية السكر التي تستهلكها.

7- الجريب فروت: تعتبر هذه الثمرة محبوبة لدى الكثيرين خاصة في وقت الفطور, وتحتوي نصف حبة الجريب فروت على ما يقارب 11 غراماً من السكر، وإذا كنت تجد طعم الجريب فروت حاداً بعض الشيء، تستطيع تعديل مذاقه بإضافة القليل من العسل.

8- الأفوكادو: تعتبر ثمرة الأفوكادو ثمرة خالية من السكر أو تكاد تخلو منه تماماً، كما أنها مصدر رائع للألياف الغذائية الضرورية والدهون المفيدة والتي يحتاجها الجسم.