كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

د. خالد أحمو –

تأتي الأمراض القلبية الوعائية في صدارة أسباب الوفيات في جميع أنحاء العالم، وأكثر من ثلاثة أرباع هذه الوفيات ناجمة عن الإصابة بأمراض القلب والأوعية، إذ يعتبر القلب المضخة الوحيدة للدم لكل أنحاء الجسم وتعتبر الأوعية الدموية الأنابيب الناقلة لهذا الدم، ولكن القلب يتعرض إلى الكثير من الضغوطات بسبب أسلوب الحياة اليومية من بينها النوبات والسكتات القلبية، ولحماية القلب من هذه المشاكل يجب اتباع بعض النصائح التالية:
ـ يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة والمشي من أفضل أنواع التمارين حتى يتخلص الجسم من الدهون والسموم.
ـ تناول كمية معتدلة من الملح ليس بأكثر من ست غرامات في اليوم لأنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والإصابة بتصلب الشرايين.
ـ الابتعاد عن التدخين الذي يحوي على كميات عالية من النيكوتين تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
ـ تجنب شرب الكحول الذي يؤثر سلباً على صحة القلب والشرايين من خلال ارتفاع ضغط الدم واضطراب نظام القلب.
ـ الوزن الزائد يؤدي إلى تراكم الدهون والإصابة بتصلب الشرايين، ويجب المحافظة على وزن طبيعي ومناسب.
ـ الابتعاد عن الوجبات السريعة كونها تحتوي على كميات عالية من الدهون وبالتالي الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
ـ النوم الكافي بحيث لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم وعن طريقه يعيد الجسم إصلاح نفسه.
ـ تجنب التوترات. إذ؛ له تأثير سلبي جداً على القلب ويصيب القلب أمراض عديدة نتيجة هذه التوترات ويمكن التخلص من التوترات بممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية.