يتم تخزين الدهون الزائدة في الجسم في بعض الأحيان عند زيادة الوزن في منطقة الفخذين، ويحدث هذا بشكل خاص لدى النساء أكثر من الرجال بسبب امتلاك النساء حوضًا أكبر، كما أن الأمر قد يكون وراثيًا.
بالإضافة إلى ذلك، يساهم هرمون الأستروجين في النساء في تراكم الدهون حول منطقة البطن والفخذين، ويزداد الأمر خلال فترة الحمل.
كيفية التخلّص من دهونِ الأجناب أو العضلة النائمة؟
التخلص من دهون الأجناب يستغرق وقتًا، ولكن؛ يمكنك التقليل منها من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك مثل:
ـ ضبط النظام الغذائي:
يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات، ولكن من الأفضل اختيار الكربوهيدرات الصحية بدلاً من الدهون غير الصحية، فبدلاً من تناول المعجنات أو البطاطس المقلية كوجبة خفيفة، فكّر في هذه الخيارات الصحية: (الخضروات- الفواكه- المكسرات والبذور- الحبوب الكاملة- البطاطا الحلوة).
كما أن الأطعمة المُصنعة الجاهزة تساهم في تراكم الدهون الزائدة، لذا جرّب وصفات منزلية تُركّز على استخدام الخضروات، وأيضًا؛ إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي يُساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون، ويمكنك زيادة تناول البروتين عن طريق إدخال الأسماك، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون للحصول على وجبات مشبعة ومليئة بالفوائد الصحيّة.
ـ تحرّك أكثر:
يمكن أن يساعد زيادة النشاط اليومي في تقليل الدهون الجانبية، فممارسة التمارين اليومية، وخاصةً الكارديو تُساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
قم بالمشي خلال استراحة الغداء لحرق بعض السعرات الحرارية وتقوية ساقيك، واستخدم السلالم بدلاً من المصعد في المرات القادمة، كما أن هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك ممارستها لإضافة التمارين إلى روتينك اليومي، مثل: المشي، ركوب الدراجات، السباحة، الجري، الرقص.
ـ التمارين الرياضيّة:
هناك العديد من التمارين التي يمكنك إضافتها إلى روتينك لاستهداف الدهون الجانبية، مثل:
القرفصاء، تمديد الورك، رفع الورك، اليوجا، تمارين التدريب المتوتر عالي الكثافة، البيلاتس.
