سياسية - اجتماعية - ثقافية - عامة، تأسست عام 2011

طرق لتدريب عقلك على التوقف عن القلق

القليل من القلق أمر طبيعي، وحتى صحي، ولكن بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون ذلك بمثابة معركة مستمرة تؤثر على الصحة والتركيز؛ فالقلق شعور إنساني نمر جميعًا به لكن بدرجات مختلفة، لكن المشكلة تكمن عند تفاقم الحالة ويعتاد العقل على التفكير على نحو مثير للقلق، فسوف يشعر الشخص بالخوف الدائم، وربما الإجهاد والاكتئاب أيضاً جراء تضخيم الأمور.
إليك خمس نصائح مدعومة بالأدلة واستراتيجيات التكيف التي ستفيد جميع الأشخاص الذين يعانون من القلق المفرط، بغض النظر عن سبب أفكارهم المثيرة للقلق.
– أخذ قسط من الراحة والاسترخاء:
إذا كنتِ تشعرين بأن مخاوفكِ وأنماط تفكيركِ السلبية لا مفر منها، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير روتينكِ، خصصي بعض الوقت لنفسك للقيام بشيء تعرفين أنه يريحكِ، مثل المشي أو ممارسة اليوغا أو أي شكل آخر من أشكال النشاط البدني أو الحصول على الهواء النقي أو الاستحمام. تؤدي ممارسة الأنشطة التي تستمتعين بها إلى إطلاق هرمون الإندورفين، مما يعمل على الحدّ من مشاعر التوتر والقلق.
– اليقظة الذهنية:
هي تقنية تمَّ اختبارها تساعد في تخفيف التوتر والقلق، وللقيام بها قومي بلفت انتباهكِ إلى اللحظة الحالية، ركزي على أنفاسكِ وأفكاركِ وأي أحاسيس جسدية قد تشعرين بها، من الطبيعي أن ترغبي في إيقاف أي أفكار قلقة أو أحاسيس غير مريحة قد تشعرين بها، ولكن بدلاً من منع الأفكار، دعيها تتدفق بحرية وراقبيها ببساطة دون إصدار أحكام، بمرور الوقت، يمكن أن تساعدكِ تقنية اليقظة الذهنية والتأمل الذهني في السيطرة على مخاوفك، بحيث تكونين أقل تأثراً عاطفياً.
– كتابة ما يُحزنكِ:
يعد تدوين اليوميات طريقة شائعة للتحكم في الأفكار المقلقة والسلبية والتخلص منها، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، ولكن إذا كنتِ جديدة في مجال تدوين اليوميات، فالمكان الجيد للبدء هو ببساطة كتابة مخاوفكِ.
قد تبدو مواجهة أفكاركِ القلقة بهذه الطريقة مخيفة، لكن تدوين مخاوفكِ على الورق يمكن أن يسمح لك بكسر دائرة القلق وتركها خلفكِ عند الانتهاء من الكتابة.
– السيطرة على محفزات القلق:
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يصبح القلق المستمر والتفكير السلبي أسوأ بسبب بعض المحفزات، حددي المحفزات من خلال ملاحظة السيناريوهات التي تثير عادة القلق لديكِ أو تميل إلى زيادة نوبات الهلع، قد تجدين مثلاً أن تصفح وسائل التواصل الافتراضي ليلاً يجعلك دائمًا تشعرين بالقلق، أو أن التحدث إلى زميل عمل سلبي يشعركِ بالإحباط، الالتزام بتدوين اليوميات بشكلٍ منتظم يسهل عليكِ تحديد محفزات القلق والعثور على وسيلة لتخفيف التوتر.
بمجرد التعرف على الأشياء التي تثير قلقكِ، اتخذي قرارات استباقية لتجنّب هذه المحفزات أو تعديلها – على سبيل المثال- قاعدة “ممنوع الهواتف قبل النوم” أو جعل حدود مع زميلكِ في العمل – وبالتالي التحكم في استجابتك للضغط النفسي.
– تمارين التنفس:
التنفس العميق يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي – شبكة الأعصاب التي تساعدنا على الهدوء والاسترخاء- إذا كنتِ تعانين من الأعراض الجسدية للقلق، مثل خفقان القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو التنفس السريع، فجرّبي بعض تقنيات التنفس العميق والذي يتطلب التنفس من بطنكِ وليس من صدركِ، يمكن أن يساعدك التنفس من البطن على أخذ أنفاس أعمق.
اجلسي على كرسي أو استلقي، وضعي إحدى يديك على صدركِ والأخرى على بطنكِ.
تنفسي ببطء من خلال أنفكِ، مع التركيز على ملء بطنكِ بالهواء.
يجب أن تظل اليد التي على صدرك ثابتة، بينما يجب أن ترتفع اليد التي على بطنكِ، قومي بالزفير من خلال فمك، وستشعرين بأن اليد التي تضعينها على بطنكِ تعود إلى نقطة البداية.
kitty core gangbang LetMeJerk tracer 3d porn jessica collins hot LetMeJerk katie cummings joi simply mindy walkthrough LetMeJerk german streets porn pornvideoshub LetMeJerk backroom casting couch lilly deutsche granny sau LetMeJerk latex lucy anal yudi pineda nackt LetMeJerk xshare con nicki minaj hentai LetMeJerk android 21 r34 hentaihaen LetMeJerk emily ratajkowski sex scene milapro1 LetMeJerk emy coligado nude isabella stuffer31 LetMeJerk widowmaker cosplay porn uncharted elena porn LetMeJerk sadkitcat nudes gay torrent ru LetMeJerk titless teen arlena afrodita LetMeJerk kether donohue nude sissy incest LetMeJerk jiggly girls league of legends leeanna vamp nude LetMeJerk fire emblem lucina nackt jessica nigri ass LetMeJerk sasha grey biqle