نصائح لتقوية الذاكرة قصيرة المدى

تعتبر تقوية الذاكرة قصيرة المدى أمرًا مهمًا للعديد من الأوقات والمهام اليومية، سواءً كنت تُحضّر لامتحانٍ مهم، أو تسعى لتحسين تركيزك في العمل، أو ترغب في الاستمتاع بمحادثات أكثر إفادة مع الأصدقاء.

والذاكرة قصيرة المدى، هي القدرة على تخزين كمية صغيرة من المعلومات في العقل والاحتفاظ بها متاحة لفترة زمنية قصيرة. هذه الذاكرة أساسية للوظائف اليومية، حيث يمكن استخدامها للقيام بالعديد من المهام اليومية؛ مثل: حفظ أرقام الهواتف المؤقتة، أو تذكّر التعليمات القصيرة، أو الاحتفاظ بمعلومات مؤقتة أثناء حديثك مع شخص آخر.

الذاكرة قصيرة المدى ذات مدى زمني قصير جدًا، حيث تظل المعلومات فيها لفترة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية تقريبًا، وفي بعض الأحيان أقل. هذه المعلومات تتلاشى بسرعة إذا لم تُمارس أو تُحافظ عليها نشطًا، وتكون معرضة بشكلٍ كبير للتداخل مع معلومات جديدة.

النصائح

– ممارسة التمارين الرياضية:

إن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية تُعزّز من قدرتك على الاحتفاظ بمعلومات في الذاكرة قصيرة المدى.

– التقليل من التوتر:

تجنب التوتر الزائد، حيث يمكن أن يتسبب في تشتت الذهن وتقليل قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة قصيرة المدى.

– النوم الجيد:

 النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة، حافظ على جدول نوم منتظم واحرص على الحصول على كمية كافية من النوم العميق.

– استخدام تقنيات الذاكرة:

 قم بتطبيق تقنيات مثل التجزئة، حيث تُقسم المعلومات إلى أجزاء أصغر لسهولة الاحتفاظ بها، واستخدم الرموز أو الصور الذهنية لربط المعلومات ببعضها البعض.

– تجنّب التعدد في المهام:

 حاول التركيز على مهمة واحدة في وقتٍ واحد، حيث يمكن أن يسبب التعدد في المهام إلى تشتت الذهن وتقليل قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات.

– تقليل وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية:

 حاول تقليل وقتك على الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الافتراضي، حيث يمكن أن تسبب هذه الأشياء تشتتاً في الذهن وتقليل القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات.

– التواصل مع الآخرين:

قم بالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والمحادثات مع الأصدقاء والعائلة، حيث يمكن أن يمارس الحوار والتفاعل الاجتماعي دورًا في تعزيز قدرتك على تذكّر الأسماء والمعلومات.

– أطعمة تعمل على تقوية الذاكرة:

يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الذاكرة؛ لذا نقدم إليك قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تعمل على تقوية الذاكرة، ويمكن تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتعزيز صحة دماغك ودعم وظائفه المختلفة، وهي كالتالي:

 – الأسماك الدهنية، القهوة، التوت البري، الكركم، البروكلي، الشوكولاتة الداكنة، المكسرات، البرتقال، البيض، الشاي الأخضر.