الحفاظ على وزن صحي هو الغاية التي تشغل بال الكثير من النساء، وعلى الرغم من أن الشائع هو الرغبة الدائمة في خسارة الوزن، إلا أن بعض النساء تعاني من عدم القدرة على اكتساب المزيد من الوزن، ويُعَد السر وراء قلة الوزن، رغم تناول الأطعمة غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة، هو عملية التمثيل الغذائي.
الأسباب التي تحول دون زيادة الوزن
– الأيض السريع: يشير معدل التمثيل الغذائي إلى عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة، والأيض المرتفع يعني أن الشخص يحرق سعرات حرارية أكثر في الراحة وأثناء النشاط؛ لذلك لا يحصل تراكم للدهون أو زيادة في الوزن.
ويمكن أن يكون معدل الأيض المرتفع للغاية غيرَ صحي، بسبب عدم القدرة على الحفاظ على وزن مناسب، أو اكتساب الوزن، مهما تمَّ اتباع أنظمة غذائية.
– فرط نشاط الغدة الدرقية: يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الغدة؛ مما يفضي إلى تسريع معدل الأيض، الأمر الذي ينتج عنه عدم زيادة الوزن، نتيجة سرعة التمثيل الغذائي، ويؤدي إلى حرق أسرع للسعرات الحرارية على مدار اليوم.
– مرض السكري من النوع الأول: داء السكري من النوع الأول هو اضطراب في المناعة الذاتية، وعندما يبدأ الجسم في استهداف الخلايا في البنكرياس، يتأثر إنتاج الأنسولين في الجسم، ويؤدي نقص الأنسولين إلى إفراز مستويات عالية من الجلوكوز في الدم وفي البول؛ لذلك لا تستطيع خلايا الجسم استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة؛ فتقوم بحرق الدهون في العضلات؛ مما يؤدي إلى فقدان الوزن غير المقصود.
– مرض التهاب الأمعاء: مرض التهاب الأمعاء هو مصطلح شامل للحالات التي تؤثر على الأمعاء، ويمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن في الأمعاء إلى الإسهال المتكرر؛ مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مفرط.
خطوات لزيادة الوزن بشكل صحي
– تناولي المزيد من السعرات الحرارية: استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقه خلال اليوم هو مفتاح زيادة الوزن؛ لذلك جرّبي استهلاك ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية يومياً، وهو أكثر مما يحتاجه جسمكِ؛ مما يضمن لكِ زيادة الوزن.
– اتبعي خطة نظام غذائي لزيادة الوزن: الحبوب الكاملة والدهون الصحية هي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، وخطة النظام الغذائي لزيادة الوزن، ستجعل لديكِ فائضاً من السعرات الحرارية؛ إذ من المهم أن تحصلي على السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية لزيادة الوزن.
– ممارسة التمارين الرياضية: أمرٌ لا بد منه لبناء العضلات، وبما أن العضلات تزن أكثر من الدهون؛ فإنَّ الانغماس في تمارين زيادة الوزن، هو أفضل طريقة لاكتساب بعض الكيلوجرامات بطريقة صحية.
وتُعد تمارين رفع الأثقال طريقة رائعة لزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي.
– احرصي على زيادة عدد الوجبات: سيسمح لك تناول الوجبات بشكل متكرر، بالحصول على المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، كما أن تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر، سيبقيك نشيطة طوال اليوم؛ مما يمنحكِ القدرة على ممارسة التمارين لفترة أطول.
– تناولي المكملات الغذائية والمواد البروتينية: تعدُّ مخفوقات البروتين والمكملات، طريقة سهلة لتعبئة السعرات الحرارية الزائدة في نظامكِ الغذائي اليومي، واحرصي أيضاً على شرب الحليب كامل الدسم، وامزجيه مع الفواكه المفضلة ذات السعرات الحرارية العالية.
-تجنبي شرب الماء المسرف: تجنّبي شرب السوائل قبل الوجبات؛ لأنَّ هذا يحدُّ من الشهية، وبدلاً من ذلك، اشربي الماء بعد نصف ساعة على الأقل من وجبتكِ.. كما يمكنكِ تناول مشروب حليب عالي السعرات الحرارية مع إحدى الوجبات، ولكن تجنّبي المشروبات الغازية.
