أن الخلل في ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى نوبات متكررة من الانتفاخ، فصحة القناة الهضمية مهمة للغاية لرفاهيتنا بشكل عام، وإذا لم يتم الاعتناء بها، فقد يكون لها تأثير سلبي على حياتك اليومية، حيث تمتص الأمعاء الصحية الفيتامينات، والمعادن من الأطعمة، التي تتناولها.
فتضمين الكثير من الألياف” في النظام الغذائي يساعد على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي، وعن طريق تحريك الطعام على طول الجهاز الهضمي، يتم التخلص من الفضلات بانتظام حتى تكون الأمعاء “نظيفة”.
ويمكن العثور على الألياف في أطعمة مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، لذا تأكد من دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، كما تعد الأطعمة المخمرة خياراً آخر صديقاً للأمعاء لتضمينه في نظامك الغذائي، لأن الأطعمة المخمرة غنية بالبروبيوتيك التي تعزز بكتيريا الأمعاء الصحية وتدعم الهضم.
وبالإضافة إلى معرفة الأطعمة، التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي، من المفيد أيضاً معرفة ما يجب الابتعاد عنه إذا كنت تفضل عدم الانتفاخ كثيراً.
فمن الممكن أن يسبب الكحول، والكافيين تهيجاً لبطانة المعدة، ويعيقان امتصاص العناصر الغذائية، ما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ، ويمكن أن تتداخل أيضاً مع توازن البكتيريا المفيدة، ما يؤدي إلى التهاب قد يؤدي إلى أعراض تشبه أعراض القولون العصبي.
فمن المهم أن تبقى رطباً بالماء، أو المشروبات غير المحلاة، مثل شاي الأعشاب طوال اليوم، ويضمن الترطيب المناسب التخلص من النفايات، ويساعد على ضمان بقاء مستويات البكتيريا الجيدة في أعلى مستوياتها، وإذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، أضف بعضاً من عصير الليمون الطازج إلى كوبك للحصول على نكهة إضافية وجرعة إضافية من الفيتامينات والمعادن، كما ينبغي الحصول على قسط كاف من الراحة كل ليلة، حتى يتمكن الجسم من إصلاح نفسه، فالنوم الجيد لمدة ثماني ساعات في الليلة، يساعد على تنظيم الهضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام، الذي نتناوله.
كما وتساعد التمارين الرياضية في تحسين صحة الأمعاء من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة، لأن الدورة الدموية الأفضل تزيد من امتصاص العناصر الغذائية الهامة، والماء والفيتامينات الأساسية، ما يقلل الالتهاب وينظم الهرمونات.
سبع طرق للتغلب على الانتفاخات المعوية
– أدخل الألياف في نظامك الغذائي.
– تناول الأطعمة المخمرة.
– قلل من تناول الكحوليات والكافيين.
– حافظ على رطوبتك.
– احصل على قسط كاف من النوم.
– تمرن بانتظام.
– تحكم في مستويات التوتر.
