‫صحة الشعر يمكن تعزيزها بهذه الفيتامينات والمعادن

إن دورة حياة الشعر (قصيرة نسبياً) ‫سواء أكان ذلك صحياً أم لا، حيث أنه من الطبيعي أن تتساقط من الإنسان في ‫المعدّل ما بين 100 و200 شعرة في اليوم.‫

‫كما توجد أسباب تجعل المرأة تعاني تساقطاً أغزر للشعر، ‫علاوةً على تلف الشعر، كالتلوين والتجفيف بالهواء الساخن والغسل الزائد، ‫مشيرةً إلى وجود عوامل أخرى كنقص التغذية والإصابة ببعض المشكلات الصحية، ‫كاعتلال الغدة الدرقية وفقر الدم، إضافة إلى تأثير العوامل الوراثية ‫والسن وأحداث الحياة، كإجراء بعض الجراحات الكبرى أو إنجاب الأطفال.

‫هناك مجموعة من المواد ‫التي تعزز صحة الشعر وتساعد في معالجة مشكلة تساقط الشعر أو تلفه، ‫بالإضافة إلى النتائج التي يمكن أن نتوقعها.

ـ فيتامينات (B) و(D) والزنك:

إن فيتامينات (B) توجد في المأكولات البحرية والحبوب الكاملة ‫والخضروات الورقية الداكنة، في حين يوجد الزنك في لحم البقر والعدس ‫والمحار والسبانخ، أما فيتامين (D) فيوجد في الأسماك الدهنية والفطر ‫ومنتجات الحليب والحبوب والمشروبات المدعّمة به، وغيرها.

ـ فيتامين (A):

أن فيتامين (A) ضروري لنمو الخلايا، ويساعد على نمو ‫شعر صحي، فغدد البشرة تستفيد أيضاً من فيتامين (A)، ‫وتستخدمه لإنتاج الزهم (المادة الدهنية التي تفرزها البشرة)، الذي يحافظ ‫على رطوبة فروة الرأس وعلى صحة الشعر.

‫لكن هناك يجب الحذر من تناول الكثير من فيتامين (A) فقد يتسبب في تساقط ‫الشعر، لذلك يجب الحرص على تناول مقدار معتدل منه، فالمقدار ‫اليومي الموصى به من هذا الفيتامين هو 700 ميكروغرام للنساء و900 ‫ميكروغرام للرجال، كما أن فيتامين (A) موجود طبيعياً في ‫الحليب والبيض والزبادي والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واليقطين ‫واللفت، وغيرها.

ـ فيتامين (C):

‫يشتهر فيتامين (C) بفوائده للجلد وللشعر، فهو يساعد في محاربة الجذور الحرة، التي تضر صحة الشعر ونموه، ‫كما أن فيتامين (C) مهم لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المستخدم في صنع ‫الكيراتين أهم مكونات الشعر، وتعد الفراولة والفلفل والحمضيات ‫مصادر جيدة لفيتامين (C).

ـ الحديد:

أن الحديد مهم أيضاً لنمو الشعر وصحته، وأن نقصه ‫يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، الذي قد يتسبب في تساقط الشعر، فمن ‫يتناول اللحوم الحمراء أقل من مرتين في الأسبوع إلى التفكير في تناول ‫مكملات الحديد، ويوجد الحديد أيضاً في الخضروات ذات الأوراق الداكنة ‫والبقوليات كالعدس والفول.

ـ أحماض أوميغا 3 الدهنية:

 فالأحماض الدهنية (أوميغا 3) ضرورية لصحة ‫الخلايا وفروة الرأس والشعر، مشيرةً إلى وجودها في الأسماك الدهنية ‫والمحار وبذور الكتان وغيرها.

ـ البيوتين:

‫ إن خبراء العناية بالشعر يوصون بتناول البيوتين، ‫وهو أحد فيتامينات (بي)، للمساعدة على نمو شعر صحي.

‫ويمكن الحصول على البيوتين من خلال النظام الغذائي، بتناول أطعمة كصفار ‫البيض والحبوب الكاملة والأسماك والبذور والمكسرات والبطاطا الحلوة ‫والبروكلي والقرنبيط واللحوم.

‫نتائج واقعية

أن نجاح استخدام أي مكمل غذائي يعتمد على مدة ‫تساقط الشعر أكثر من أي شيء آخر، فالأشخاص الذين بدأ شعرهم ‫يتساقط منذ سنتين أو 3 سنوات فقط لديهم فرصة أفضل للحصول على النتائج ‫المرجوة أكثر من أولئك الذين يعانون تساقط الشعر لمدة 10 أعوام أو ‫أكثر، وأضافت (قد يكون بإمكان المرء تحقيق قدر من التعافي والعودة إلى ‫ما كان عليه الوضع قبل 5 سنوات، ولكن ليس أكثر من ذلك).

‫ويوصي المختصون الأفراد القلقين بشأن تساقط شعرهم بزيارة ‫طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الأمراض الجلدية، الذي يمكنه المساعدة في ‫تحديد أنسب أنواع الشامبو والمكملات والعلاجات لنمو الشعر.