إن دورة حياة الشعر (قصيرة نسبياً) سواء أكان ذلك صحياً أم لا، حيث أنه من الطبيعي أن تتساقط من الإنسان في المعدّل ما بين 100 و200 شعرة في اليوم.
كما توجد أسباب تجعل المرأة تعاني تساقطاً أغزر للشعر، علاوةً على تلف الشعر، كالتلوين والتجفيف بالهواء الساخن والغسل الزائد، مشيرةً إلى وجود عوامل أخرى كنقص التغذية والإصابة ببعض المشكلات الصحية، كاعتلال الغدة الدرقية وفقر الدم، إضافة إلى تأثير العوامل الوراثية والسن وأحداث الحياة، كإجراء بعض الجراحات الكبرى أو إنجاب الأطفال.
هناك مجموعة من المواد التي تعزز صحة الشعر وتساعد في معالجة مشكلة تساقط الشعر أو تلفه، بالإضافة إلى النتائج التي يمكن أن نتوقعها.
ـ فيتامينات (B) و(D) والزنك:
إن فيتامينات (B) توجد في المأكولات البحرية والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الداكنة، في حين يوجد الزنك في لحم البقر والعدس والمحار والسبانخ، أما فيتامين (D) فيوجد في الأسماك الدهنية والفطر ومنتجات الحليب والحبوب والمشروبات المدعّمة به، وغيرها.
ـ فيتامين (A):
أن فيتامين (A) ضروري لنمو الخلايا، ويساعد على نمو شعر صحي، فغدد البشرة تستفيد أيضاً من فيتامين (A)، وتستخدمه لإنتاج الزهم (المادة الدهنية التي تفرزها البشرة)، الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس وعلى صحة الشعر.
لكن هناك يجب الحذر من تناول الكثير من فيتامين (A) فقد يتسبب في تساقط الشعر، لذلك يجب الحرص على تناول مقدار معتدل منه، فالمقدار اليومي الموصى به من هذا الفيتامين هو 700 ميكروغرام للنساء و900 ميكروغرام للرجال، كما أن فيتامين (A) موجود طبيعياً في الحليب والبيض والزبادي والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واليقطين واللفت، وغيرها.
ـ فيتامين (C):
يشتهر فيتامين (C) بفوائده للجلد وللشعر، فهو يساعد في محاربة الجذور الحرة، التي تضر صحة الشعر ونموه، كما أن فيتامين (C) مهم لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المستخدم في صنع الكيراتين أهم مكونات الشعر، وتعد الفراولة والفلفل والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين (C).
ـ الحديد:
أن الحديد مهم أيضاً لنمو الشعر وصحته، وأن نقصه يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، الذي قد يتسبب في تساقط الشعر، فمن يتناول اللحوم الحمراء أقل من مرتين في الأسبوع إلى التفكير في تناول مكملات الحديد، ويوجد الحديد أيضاً في الخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات كالعدس والفول.
ـ أحماض أوميغا 3 الدهنية:
فالأحماض الدهنية (أوميغا 3) ضرورية لصحة الخلايا وفروة الرأس والشعر، مشيرةً إلى وجودها في الأسماك الدهنية والمحار وبذور الكتان وغيرها.
ـ البيوتين:
إن خبراء العناية بالشعر يوصون بتناول البيوتين، وهو أحد فيتامينات (بي)، للمساعدة على نمو شعر صحي.
ويمكن الحصول على البيوتين من خلال النظام الغذائي، بتناول أطعمة كصفار البيض والحبوب الكاملة والأسماك والبذور والمكسرات والبطاطا الحلوة والبروكلي والقرنبيط واللحوم.
نتائج واقعية
أن نجاح استخدام أي مكمل غذائي يعتمد على مدة تساقط الشعر أكثر من أي شيء آخر، فالأشخاص الذين بدأ شعرهم يتساقط منذ سنتين أو 3 سنوات فقط لديهم فرصة أفضل للحصول على النتائج المرجوة أكثر من أولئك الذين يعانون تساقط الشعر لمدة 10 أعوام أو أكثر، وأضافت (قد يكون بإمكان المرء تحقيق قدر من التعافي والعودة إلى ما كان عليه الوضع قبل 5 سنوات، ولكن ليس أكثر من ذلك).
ويوصي المختصون الأفراد القلقين بشأن تساقط شعرهم بزيارة طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الأمراض الجلدية، الذي يمكنه المساعدة في تحديد أنسب أنواع الشامبو والمكملات والعلاجات لنمو الشعر.
