• Kurdî
الجمعة, مايو 9, 2025
صحيفة روناهي
  • الأخبار
    • أخبار عالمية
    • أخبار محلية
  • المرأة
  • السياسة
  • آراء
  • التقارير والتحقيقات
  • المجتمع
  • الإقتصاد
  • الثقافة
  • الرياضة
  • المزيد
    • عدسة روناهي
    • منوعات
    • الكاريكاتير
    • صحة
    • PDF نسخة
    • مجلة مزكين
    • الزوايا
      • كينونة المر|ة
      • الدين والحياة
      • تحت السطر
      • حبر النساء
      • رؤية
      • طبيب روناهي
No Result
View All Result
صحيفة روناهي
  • الأخبار
    • أخبار عالمية
    • أخبار محلية
  • المرأة
  • السياسة
  • آراء
  • التقارير والتحقيقات
  • المجتمع
  • الإقتصاد
  • الثقافة
  • الرياضة
  • المزيد
    • عدسة روناهي
    • منوعات
    • الكاريكاتير
    • صحة
    • PDF نسخة
    • مجلة مزكين
    • الزوايا
      • كينونة المر|ة
      • الدين والحياة
      • تحت السطر
      • حبر النساء
      • رؤية
      • طبيب روناهي
No Result
View All Result
صحيفة روناهي
No Result
View All Result

عادات غذائية تُسهِم في إبطاء التمثيل الغذائي وتهددك بالكرش

11/08/2022
in صحة
A A
عادات غذائية تُسهِم في إبطاء التمثيل الغذائي وتهددك بالكرش
Share on FacebookShare on TwitterTelegramWhatsappEmail
المشاهدات 2
ينصح خبراء التغذية باستمرار بالاهتمام بوجبة الفطور لأهميتها في المحافظة على التوازن الصحي للجسم، في حين يحذرون من عادات خاطئة من شأنها الإسهام في إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة الوزن وظهور الكرش.
ترتبط عملية التمثيل الغذائي دائماً بالقدرة على إدارة الوزن أو فقدانها، إذ يبدأ الجسم بالعمل مع أول قضمة تتناولها أو رشفة مشروب في بداية اليوم، ومن ثم يحول هذه المواد إلى طاقة، ولكن من الضروري جداً معرفة كيفية المحافظة على التمثيل الغذائي في مستوى صحي لتكون النتائج مرضية بعيداً عن الشعور بالتعب والإرهاق.
وينصح خبراء التغذية دائماً بتناول وجبة الفطور لأهميتها في عملية التمثيل الغذائي. ويشير بعض المختصين إلى بعض العادات الشائعة الخاطئة التي قد تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ومنها:
ـ إهمال وجبة الفطور:
يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يسهم في إنقاص الوزن، لكن ذلك غير صحيح كلياً، حيث أن عملية التمثيل الغذائي شبيهة بالنار، فكي تبدأ بالاحتراق، عليك أن تشعلها، ولإبقائها مشتعلة يجب أن تضيف كميات صغيرة من الخشب كل ساعتين.
وينطبق الشيء نفسه على عملية التمثيل الغذائي، ابدأ في الصباح مع نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات الغنية بالألياف، ثم أضف وجبات صغيرة وخفيفة طوال اليوم للحفاظ على النار مشتعلة.
ـ تناول السكر المضاف:
إن تناول السكر المضاف في الصباح وخصوصاً في المشروبات يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم فجأة وانخفاضه بسرعة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة الوزن إلى جانب مشاكل صحية أخرى.
لذا ينصح بالابتعاد عن المأكولات والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف، والحصول على فطور صحي غني بالبروتين والكربوهيدرات الصحية مثل العجة إلى جانب الخضار والطماطم والأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة.
ـ تناول الكربوهيدرات فقط:
يوصى بعدم تناول الكربوهيدرات، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض التي غالباً ما تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه بسرعة، مثل السكر المضاف، مما يعرضك إلى تراجع مخزون الطاقة وبالتالي الشعور بالإرهاق والتوق إلى السكريات والجوع لبقية اليوم.
ـ عدم شرب كمية كافية من المياه:
يعد هذا تصرفاً خاطئاً جداً لأن الجسم عندما يصاب بالجفاف تصبح عملية التمثيل الغذائي بطيئة، لهذا السبب تأكد من الحصول على كمية كافية من المياه أو العصير الطبيعي مع وجبة الفطور.
ShareTweetShareSendSend

آخر المستجدات

تجاوزت الـ 324 تريليون دولار…الديون العالمية تسجل مستوى غير مسبوق
الإقتصاد والبيئة

تجاوزت الـ 324 تريليون دولار…الديون العالمية تسجل مستوى غير مسبوق

08/05/2025
مدته 30 عاماً.. عقد تشغيل مرفأ اللاذقية يضمن ربح صافي للدولة يصل لـ 70%
الإقتصاد والبيئة

مدته 30 عاماً.. عقد تشغيل مرفأ اللاذقية يضمن ربح صافي للدولة يصل لـ 70%

08/05/2025
وحدات المياه في الطبقة.. مساعي مستمرة لتخفيف الأعباء على الأهالي
الإقتصاد والبيئة

وحدات المياه في الطبقة.. مساعي مستمرة لتخفيف الأعباء على الأهالي

08/05/2025
رواية “سقوط الديكتاتور” حاضرة في معرض أبو ظبي الدولي للكتاب
الثقافة

رواية “سقوط الديكتاتور” حاضرة في معرض أبو ظبي الدولي للكتاب

08/05/2025
  • PDF نسخة
  • مجلة مزكين
  • أرشيف الصحيفة

جميع الحقوق محفوظة

No Result
View All Result
  • الأخبار
    • أخبار عالمية
    • أخبار محلية
  • المرأة
  • السياسة
  • آراء
  • التقارير والتحقيقات
  • المجتمع
  • الإقتصاد
  • الثقافة
  • الرياضة
  • المزيد
    • عدسة روناهي
    • منوعات
    • الكاريكاتير
    • صحة
    • PDF نسخة
    • مجلة مزكين
    • الزوايا
      • كينونة المر|ة
      • الدين والحياة
      • تحت السطر
      • حبر النساء
      • رؤية
      • طبيب روناهي

جميع الحقوق محفوظة