الاكتئــــــــــــــاب

مركز الاستشارات النفسية في كركي لكي –  

هو عبارة عن مزيج من مشاعر الحزن والوحدة وشعور برفض من قبل الآخرين وقلة الحيلة وعجز عن المواجهة ومشاكل الحياة، ويؤدي إلى شعور دائم بالحزن والتعاسة وفقدان الاهتمام بالحياة، ويؤثر على المشاعر والأفكار وعلى الطريقة التي يتصرف بها الفرد، كما يسبب العديد من المشكلات النفسية والجسدية فيصبح من الصعب على الشخص أن يقوم بأنشطة التي اعتاد على القيام بها وهو ليس مجرد نوبة عابرة، بل حالة تتطلب وقتاً من العلاج.

حسب إحصائيات أكثر من 12 مليون حول العالم مصابون بالاكتئاب 15-25% من النساء و10- 15 % من الرجال مصابون بها، وقد يكون الاكتئاب نتيجة نقص أو عدم التوازن في المواد الكيماوية الموجودة في المخ والجسم كافة.

أشكال الاكتئاب

ـ الاكتئاب البسيط: يُعاني الشّخص من أعراض الاكتئاب الشّديد ولكن بحدّة أقل لفترة زمنيّة طويلة، ولكن أقصر من فترات الاكتئاب الجزئيّ.

ـ الاكتئاب الجزئي: يستمر لفترة طويلة سنتين تقريباً.

ـ الاكتئاب الشديد: يتعارض مع قدرة الشخص على العمل والدراسة والنوم ويفقد الشهية.

أعراض الاكتئاب

ـ فقدان الرغبة في ممارسة الفعاليات.

ـ اضطرابات النوم.

ـ صعوبة في التركيز.

ـ الاحساس بالعصبية والكآبة.

ـ نوبات من البكاء.

ـ الاحساس بانعدام الأمل.

ـ قلق وضجر.

ـ زيادة أو نقصان الوزن بدون قصد.

ـ أفكار انتحارية أو محاولات الانتحار.

ـ الشعور بفراغ وحزن عميق.

ـ أعراض جسمية ترافقه الألم.

ـ عصبية وتوتر.

ـ كثرة النسيان.

ـ التفكير في الموت.

ـ الصداع واضطرابات الجهاز الهضمي.

ـ التشاؤم والشعور باليأس.

ـ شعور بالذنب والعجز.

ـ صعوبة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات.

ـ انخفاض الطاقة والشعور بالتعب وبطء في الحركة والتفكير.

أسباب الاكتئاب

ـ المماطلة أو التأجيل في قيام بالأعمال.

ـ تكديس جدول يومي.

ـ التفكير الزائد عن اللازم.

ـ الندم على قرار ما.

ـ البحث عن الكمال والمثالية.

ـ الوراثة إذا كان هنالك تاريخ مرضي عائلي حيث يوجد الجينات.

ـ الهرمونات عند النساء فترة الحمل أو ما بعد الولادة.

ـ كيمياء الدماغ، الخلل في الناقلات العصبية تلعب دوراً في التأثير على المزاج.

ـ أسباب بيولوجية يعاني الأفراد المصابون من تغيرات في الدماغ.

طرق علاج الاكتئاب

أدوية مضادة للاكتئاب ولكن غير فعالة بشكل فوري وتحتاج إلى أسبوعين إلى أربع أسابيع لأخذ مفعولها ولها أعراض جانبية مثل جفاف الفم والخمول وفقدان الشهية وزيادة التعرق.

العلاج النفسي ولها أنواع عديدة:

ـ علاج عقلي وذهني وهي تغير في طريقة التفكير والتصرفات.

ـ الوقوف على العلاقات الاجتماعية للشخص ومعالجة خلل ما فيها.

الأدوات المساعدة للعلاج

ـ القيام بنشاط بدني لمدة نصف ساعة يومياً.

ـ دعم أفراد العائلة والمقربين، وأن يشعر بأنه ليس لوحده والشفاء ممكن ووجود الشخص المقرب يقلل من التوتر ويساعد ويرافق المريض في العلاج.

ـ كتابة مذاكرات يومية وإذا كنت تعاني من صعوبة كتابتها؛ فليساعدك شخص مقرب منك.

ـ العلاج السلوكي المعرفي: يهدف إلى تغير الأفكار والسلوكيات ويحدد كيفية تأثير المريض بمزاجه. بعض المرضى يحتاجون إلى بضعة أشهر وبعضهم الآخر إلى فترة أطول.

الرياضة: ممارسة الرياضة من 4 ـ 5 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة يساعد على زيادة طاقة وتحسين النوم ورفع الثقة وتخفيف الضغوطات.

العلاج بالضوء: يجلس الشخص أمام مربع من الضوء وبخاصة الضوء الساطع أو القاتم ويمكن استخدام العلاج بالضوء في الاشتراك مع علاجات أخرى بعد استشارة الطبيب المختص.

العلاج بتربية الحيوانات الأليفة: إن تربية الحيوانات الأليفة ليس بديلاً عن العلاج. ولكن؛ من الممكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب.