– التوقف عن التدخين: يعد التدخين أحد العوامل الأساسية لتوقف التنفس أثناء النوم، حيث يسبب التدخين ضعف انقباض المجرى الهوائي مما يسبب الالتهاب الذي يمنع التنفس كما أن التدخين هو سبب عدد كبير من المشاكل الصحية، والمدخن يتوقف نفسه أثناء النوم بمعدل ثلاث مرات في الليلة الواحدة وهو مؤشر خطير من الممكن أن يتسبب في شلل للأطراف بسبب ضعف تغذية الأوكسجين لها.
ـ النوم على الجانب يحبذ الأيمن: حيث أنك عندما تنام على ظهرك يكون هنالك صعوبة بالنسبة للجهاز التنفسي للتعويض عن أعراض التنفس أثناء النوم مثل انسداد مجرى الهواء واللسان والأنسجة الناعمة بالحلق كلها تقع بطبيعة الحال بالجزء الخلفي من الفم فعندما تكون نائماً على ظهرك يحدث عرقلة للهواء ويمكن وضع وسادة بين ركبتيك أو على الجانب لتجنب ذلك.
ـ السمنة: ترتبط السمنة ارتباطاً وثيقاً بانقطاع التنفس أثناء النوم لأنها تضيف أنسجة إضافية إلى الحلق والرقبة، تلك الدهون تسد مجرى الهواء مما تسبب الشخير والاستيقاظ وانقطاع النشاط في الجهاز التنفسي كما أن فقدان الوزن يعزز من الصحة ويقي من كل أنواع انقطاع التنفس أثناء النوم.
ـ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: للتمارين الرياضية أشكال كثيرة يمكن أن تعزز الجهاز التنفسي وتساهم في النوم العميق والتخلص من السموم وسرعة استجابة الجسم للأوكسجين والقضاء على الآثار الجانبية أثناء النوم.
ـ تناول معدن الماغنسيوم: إن توقف التنفس اثناء النوم يؤثر في المقام الأول على عضلات منطقة الحلق العلوي. لذلك؛ يجب عليك التأكد من تنظيم العضلات الخاصة بك، الماغنسيوم من المعادن الأساسية التي تؤثر مباشرة على جميع عضلات الجسم. لذلك؛ ينصح بتناول الماغنسيوم بشكل كثيف لمن يعانون من اضطرابات النوم ويوجد في الأوراق الخضراء والموز والفول والأفوكادو.
ـ الخزامي: واحد من المسكنات الأكثر شيوعاً المهدئة هو علاج تقليدي لتوقف التنفس أثناء النوم يقلل من التهابات الحلق والعضلات التي تؤثر على توقف التنفس ويساعد على النوم العميق لمنع الأعراض الشائعة أهمها التعب المزمن.
ـ تنظيم جدول النوم: الحرص على النوم 7- 8 ساعات يومياً وأخذ القيلولة 30-40 دقيقة أثناء فترات النهار.
