النوم وفوائده للمرأة الحامل

النوم والحمل: يُسبّب ارتفاع هرمونات الحمل الشعور بالتعب والحاجة إلى النوم بشكل متكرر؛ فالبروجسترون بحد ذاته هو هرمون مسبب للنعاس والتعب وحتى صعوبة مغادرة الفراش بعد الاستيقاظ من النوم، وقد يصاحب الرغبة في النوم شعور بالدوار والإرهاق عند ممارسة أقل جهد، وتعد التغيرات التي يُحدثها الجسم لتهيئة الأعضاء لتكوين الجنين هي المسؤول الأول عن الشعور بالتعب والرغبة في النوم، حيث يبدأ الجسم بإنتاج كمية إضافية من الدم الذي يلزم لتغذية الجنين مما يُلقي بعبء إضافي على القلب والرئتين وبقية أعضاء الجسم.

 كما أنّ إنتاج هذه الكمية الإضافية من الدم قد يؤدّي إلى نقص كمية الحديد في الدم عند بعض النساء الحوامل ممّا يزيد من الشعور بالضعف والتعب والرغبة في النوم، وهنا تكمن أهمية الفحوص والتحاليل التي تُطلب من المرأة الحامل في الأشهر الأولى.

 إضافةً إلى ذلك، فإن تركيز الجسم يذهب إلى تكوين الجنين وتغذيته بما في ذلك طاقة الجسم والمواد الغذائية، ويرافق هذا الشعور غالبية النساء الحوامل منذ الأسبوع الأول من الحمل وحتى يتممن الأشهر الثلاثة الأولى، ثم يبدأن باستعادة نشاطهنّ في الثلث الثاني من الحمل.

وضعيّة النوم الصحيحة للحوامل:

وضعية النوم لها دور كبير في المحافظة على صحة الأم والجنين، لذلك يجب أن تتحرّى المرأة الحامل أفضل طريقة للنوم دون أي تأثيرات سلبية، وطريقة نوم الحامل تزداد صعوبةً كلّما مرّت الشهور عليها، وخاصةً إذا تعدت الشهر الخامس، ويُفضّل الأطباء في الغالب نوم الحامل على جنبها، ويُفضّل أن يكون الجنب الأيسر؛ لأنّه لا يضغط على الأوردة والشرايين، ولا يؤثّر على حركة جريان الدم، لما له من فائدة في جعلها تتنفس بالشكل صحيح، ولا يجعلها تشعر بالضغط الذي يسبّبه الجنين، وهي طريقة نوم مريحة لصحتها وصحة الجنين.

لم يمنع الأطبّاء نوم الحامل على بطنها رغم الاعتقادات والمخاوف السائدة من أنّ نوم المرأة على بطنها يسبّب ضرراً على الجنين، إلا أن الأطباء يؤكدون أن ذلك ليس فيه مشكلة لأن الجنين محاط بكميّة من الماء قادرة على حمايته، ويحذّر الأطباء من نوم المرأة الحامل على ظهرها مطلقاً، وذلك لأنّ النوم على الظهر يعيق حركة مرور الدم للجنين، وبالتالي قد يؤدّي إلى وفاته، أو حتى التعرّض للإجهاض بعد مرور فترةٍ طويلة من الحمل.

 فوائد النوم للحامل:

 توجد فوائد عديدة للنوم وبشكل خاص للحامل ومنها:

ـ يجب أن تنام الحامل مدّة ثماني ساعات متواصلة لتحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة لها وللجنين؛ حيث إنّها تتعرض للتعب والإجهاد بشكل كبير أثناء فترة النهار ويجب أن تحصل على الراحة الكافية مقابل هذا التعب.

ـ يجب أن تحصل الحامل على مدّة لا تقل عن عشرين دقيقة كفترة استرخاء خلال النهار. يؤدّي نوم الحامل إلى زيادة مخزون الطاقة في جسمها، ومنحها حيويّةً ونشاطاً في اليوم التالي. يصل هرمون النمو إلى أعلى مستوياته أثناء النوم، وهذا مفيد للأم والجنين.

ـ النوم مهمٌّ وضروريّ لجميع الأشخاص؛ فهو يُحسّن الذكاء ويزيد نسبة الانتباه، ويمنع نمو الخلايا السرطانية، كما أنّه يقلّل من نسبة الكولسترول في الدم، ويساعد في تخفيف الوزن، ولكن هذه الفوائد لا يمكن تحقيقها إلّا إذا كان نوم الشخص ضمن المعدّل الطبيعي الّذي يختلف من شخصٍ إلى آخر، ويتراوح بين خمس إلى تسع ساعات.