الإفراط في شرب كمية الماء على الإفطار أو السحور

شرب كمية كبيرة من الماء على الإفطار مرة واحدة ستة أكواب مثلاً، أي لتر ونصف اللتر قد يؤدي إلى التالي:

ـ تعب وإرهاق.

ـ تلبك في المعدة، التي تكون في حالة استراحة طيلة الصيام ثم تتعرض لصدمة دخول كمية كبيرة من الماء.

ـ إذا تناول الشخص الطعام مع كمية الماء الكبيرة هذه فقد يصاب أيضاً بنفخة.

ـ ماذا يحدث للصائم إذا شرب كمية كبيرة من الماء على السحور بسرعة؟

ـ تعب وإرهاق.

ـ نفخة.

ـ خلال الساعات اللاحقة سيضطر الشخص لدخول الحمام للتبول عدة مرات، ولن يستفيد كثيراً من كمية الماء الكبيرة التي شربها بسرعة.

ـ كم كمية الماء التي يوصى الصائم بشربها على الإفطار؟

ـ كوب إلى كوبين مع بضعة تمرات، ثم يمكنه أن يصلي، وبعدها يتناول الإفطار ويبدأ بالشوربة.

ـ بعد ذلك يوصى بتوزيع كمية الماء وشربها طوال الفترة بين الإفطار والسحور.

ـ كم كمية الماء التي يوصى الصائم بشربها على السحور؟

لا توجد توصية تنطبق على الجميع، يمكن مثلاً شرب كوبين، لكن الأهم هو تناول أغذية تحتوي على الماء، والتي تبقى في الجهاز الهضمي ويمتص منها الجسم الماء ببطء، وبالتالي تحافظ على رطوبة الجسم فترة أطول، مثل:

ـ البطيخ

ـ الخيار

ـ الطماطم

ـ الشمام

ـ البرتقال

ـ العنب

ـ حساء الخضار.

ـ ما معدل شرب الماء الأقصى في الساعة الواحدة؟

القاعدة العامة للأشخاص الأصحاء هي شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة، أو أكثر إذا كنت تتعرق بشدة.

ـ ما كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟

القاعدة اليومية العامة هي شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو السوائل يومياً، وذلك للأشخاص الأصحاء، ويشمل هذا الماء أو السوائل الأخرى مثل العصائر والشوربات.

أما في حالة الصيام أو الجو الحار فيفترض شرب كمية أكبر. في المقابل، إذا كنت مريضاً قد يوصي الطبيب بشرب كمية أكبر أو أقل.

ـ هل شرب الكثير من الماء يؤدي إلى التسمم المائي؟

شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة زمنية قصيرة قد يؤدي إلى التسمم المائي، وهي حالة تسبب أعراضاً مثل الغثيان والارتباك.

ما التسمم المائي؟

التسمم المائي: المعروف أيضًا بالسمية الناتجة عن الماء، عبارة عن اضطراب في وظيفة الدماغ ناتج عن الإفراط في شرب الماء، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة كمية الماء في الدم، الذي بدوره يخفض (الشوارد) الموجودة في الدم وعلى رأسها الصوديوم، فإذا انخفضت مستويات الصوديوم عن 135 ميلي مول في اللتر، فإن هذه الحالة تُعرف من قبل الأطباء بنقص الصوديوم في الدم.

حيث أن الصوديوم يلعب دورًا في موازنة السوائل في الخلايا بين الداخل والخارج، وعند الإفراط في استهلاك الماء تنتقل السوائل من خارج الخلية إلى داخلها، الأمر الذي يسبب تضخمها، وعندما يحدث هذا الأمر في خلايا الدماغ يصبح أمرًا خطيرًا ومهددًا للحياة.

مخاطر الإفراط في شرب الماء

عندما يقوم شخص باستهلاك كمية زائدة من الماء وتبدأ خلايا دماغه الانتفاخ يزداد الضغط على الجمجمة، مما يسبب أعراض التسمم المائي.

أعراض التسمم المائي:

ـ الصداع.

ـ الغثيان.

ـ التقيؤ.

يمكن أن تؤدي الحالات الشديدة لتسمم الماء إلى أعراض أكثر خطورة مثل:

ـ النعاس.

ـ ارتفاع ضغط الدم.

ـ اضطراب الرؤية.

ـ ضيق التنفس.

كما يمكن أن يؤدي التسمم المائي إلى الوذمة الدماغية، وهو تراكم السوائل في الدماغ، والتي يمكن أن تؤثر على البنية الجذعية للدماغ وتسبب خللًا في الجهاز العصبي المركزي، كما أنه وفي الحالات الشديدة يمكن أن يسبب التسمم المائي نوبات وتلفًا في الدماغ وغيبوبة، وقد يسبب الموت.

ـ ما الذي يسبب التسمم المائي؟

التسمم المائي أمر نادر الحدوث، وكما سبق ذكره فإن شرب الكثير من الماء لا يأتي عن طريق الصدفة، ومع ذلك يبقى حدوثه واردًا

كما أن التسمم المائي يؤثر على وجه الخصوص على الأشخاص المشاركين في المنافسات الرياضية أو تدريبات التحمل، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة على مستوى الصحة العقلية.

الأحداث الرياضية والتسمم المائي

إن التسمم المائي شائع على وجه الخصوص بين ممارسي رياضات التحمل، ويحدث ذلك حين يقوم الشخص بشرب كميات كبيرة من الماء لا تتوافق بشكلٍ صحيح مع الإلكترولايت التي يتم فقدانها، ولهذا السبب غالبًا يحدث نقص الصوديوم في الدم أثناء المنافسات الرياضية الكبرى.

متى تتجاوز الكمية اللازمة من الماء؟

الإفراط في شرب الماء أو التسمم المائي يحدث عندما يشرب الشخص كمية من الماء تفوق الكمية التي تستطيع الكُلَى التخلص منها عن طريق البول، غير أن كمية الماء ليست العامل الوحيد حيث يلعب الوقت دورًا في ذلك، ومثال ذلك؛ أصيب شخص يبلغ من العمر 22 سنة ويتمتع بصحة جيدة بتسمم مائي بعد شربه 6 لترات من الماء خلال 3 ساعات، في حين تعرضت فتاة في التاسعة من العمر لهذا الأمر بعد أن شربت 3.6 لترات في مدة تراوحت بين ساعة وساعتين.

الوقاية من التسمم المائي

يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الماء إلى التسمم المائي، ولكنها تبقى حالة نادرة ولا تحدث سوى في صفوف الرياضيين، ومع ذلك، لا توجد إرشادات رسمية حول كمية الماء التي يجب شربها، ومن أجل الوقاية من التسمم المائي توصي بعض المصادر بشرب ما لا يزيد على 0.8 إلى 1.0 لتر من الماء في الساعة، أي 3 إلى 4 أكواب.