نصائح للعاملين في المكاتب لتجنّب التهاب المفاصل

يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل إلى الألم والتصلب والالتهابات وكذلك مشاكل في الحركة، وعلى الرغم من عدم وجود علاج لهذه الحالة، إلا أن هناك طرقاً لمنع الأعراض أو تخفيفها. ونظراً لطبيعة التهاب المفاصل، تلعب الحركة دوراً رئيسياً في إدارة الآثار الجانبية. فتدريب الحركة والقوة “أكثر أهمية” عندما يتعلق الأمر بالوقاية من التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى، حيث يعاني الكثيرون من المرضى ويشكون من آلام المفاصل، وغالبيتهم من العاملين في المكاتب، يبدو أن هذا هو الوقت من العام الذي يبدأ فيه العمل الجاد في التأثير على الناس مع برودة الطقس واقتراب نهاية العام، يعتقد الكثير من الناس أن وضعية الجسم هي أهم شيء في العمل في المكتب، لكن ليس هذا هو الحال، يمكنك الجلوس في وضع مستقيم، بحيث تكون الشاشة والكرسي على ارتفاع مثالي  لساعات متتالية، ولكن في نهاية اليوم، إذا كنت ثابتاً طوال الوقت، فستظل تعاني من التيبس والألم نتيجة لذلك، هذا هو السبب في أن من المهم ببساطة النهوض والتحرك.

وحذّر الأطباء من أن تخطي 10000 خطوة في اليوم لا يكفي “لإحداث فرق”.

حيث قال أحد الأطباء: “إن10000 خطوة هي هدف جيد، لكن يجب أن تقرن ذلك بـ 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع وتدريب القوة مرتين في الأسبوع لإحداث فرق، المفتاح هو تقوية عضلاتك حتى تحمي مفاصلك، وهذا سيقلل من خطر الإصابة باضطرابات العضلات والعظام مثل آلام الظهر وآلام الرقبة بالإضافة إلى التهاب المفاصل أيضاً في وقت لاحق من الحياة، تدريب القوة لا يعني دائماً رفع الأوزان الثقيلة أيضاً، يمكن ببساطة رفع أطفالك للعب معهم أو أي نوع من المقاومة التي تشعر بالراحة معها”.