خبيرة توصي بقاعدة 55/5 بسيطة لتحسين مستويات السكر في الدم

يُعد تكرار ارتفاع السكر في الدم، خطراً محتملاً على مرضى السكري، ويرتبط بمشاكل القلب والكلى والبصر.

وثبت جيداً أن النظام الغذائي، هو إحدى الطرق لاستهداف مستويات السكر في الدم، حيث تقوم بعض الأطعمة برفعها والبعض الآخر يخفضها، ومع ذلك، يمكن أن يلعب النشاط البدني دوراً.

وقد عرض أحد الخبراء طريقة بسيطة لدمج التمارين في روتينك اليومي من أجل منع ارتفاع السكر في الدم، فأوصت أخصائية في فسيولوجيا الصحة والرفاهية، بتطبيق قاعدة 55/5، على الأيام التي تقضيها في المكتب أو الجلوس كثيراً.

وقالت: “من المهم أن تفكر في مقدار الوقت الذي تقضيه جالساً أثناء النهار، لأننا نعلم أن هذا يمكن أن يكون ضاراً، فاعتماد مبادئ مثل قاعدة 55/5 يمكن أن يساعد في تحسين نسبة السكر في الدم، ومستويات الأنسولين بعد الوجبة، وهذا يعني أنه مقابل كل 55 دقيقة تقضيها في الجلوس، عليك الوقوف والتحرك لمدة خمس دقائق”.

وتدعم الدراسات المختلفة أهمية النشاط البدني لمرضى السكر، فوجدت إحدى الأبحاث، التمارين الخفيفة بعد تناول الطعام كانت طريقة أخرى، لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

فتُظهر النتائج أن ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة لمدة 60 دقيقة، أو النشاط المعتدل لمدة 20 إلى 30 دقيقة، بدءاً من 30 دقيقة بعد الوجبة، يمكن أن يحد من زيادة الغلوكوز بكفاءة مع الحد الأدنى من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم.

كما ويمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في أوقات أخرى إلى ارتفاع الجلوكوز الناجم عن التنظيم المضاد، إضافة نوبة قصيرة من تمارين المقاومة، ذات الشدة المعتدلة إلى النشاط الهوائي، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على النحو الموصى به في الإرشادات الحالية، قد تساعد أيضاً في خفض ارتفاع الجلوكوز.

ومع ذلك، فقد حذر من أن “التمارين عالية الكثافة”، تسبب تقلبات واسعة في مستويات السكر في الدم، ما يعني أن فعاليتها على المدى الطويل لم تُعرف بعد.

فإن تعزيز نوع النشاط البدني، الذي يتصدى بشكلٍ أفضل لفرط سكر الدم بعد الوجبة، أمر بالغ الأهمية، لأن مئات الملايين من مرضى السكري الذين يعيشون في البلدان النامية، يجب عليهم الاستغناء عن الأدوية والإمدادات والأنظمة الغذائية الخاصة، لأن النشاط البدني هو الأداة الوحيدة التي قد يستخدمونها بسهولة، لترويض ارتفاع الجلوكوز بعد تناول الوجبات، ممارسةً بهذه الطريقة لا تنتهك أياً من الإرشادات الحالية، والتي تشجع على ممارسة الرياضة في أي وقت.

كما أوصى العلماء، بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع للمساعدة في مستويات السكر في الدم، فالتمارين الهوائية المنتظمة (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع)، معتدلة الشدة، مثل المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجة، أو التجديف، أو السباحة، مفيدة بالرغم من أن أي نشاط أفضل من لا شيء.

وتشمل الأعراض الشائعة لمرض السكري ما يلي:

– الشعور بالعطش الشديد.

– كثرة التبول أكثر من المعتاد، خاصةً في الليل.

– الشعور بالتعب الشديد.

– فقدان الوزن وفقدان كتلة العضلات.

– رؤية مشوشة.