الليمون (فوائده، وأضراره)

يعدّ الليمون أحد أنواع الفاكهة الحمضيّة، وهو يعدّ ثالث أهم محصول من الحمضيات، بعد البرتقال، واليوسفي.

وقد عملت العديد من الأبحاث العلميّة على دراسة تأثيراته الصحيّة، والذي وُجد أنّه يعدّ غنيّاً بالمركبات الفينوليّة، والفيتامينات والمعادن، والألياف الغذائيّة، والزيوت الأساسيّة والكاروتينات، وبالتالي فهو يعدّ من ثمار الفاكهة الهامّة لصحة الإنسان.

فوائد الليمون 

يحتوي الليمون على العديد من المركبات الهامّة، والمفيدة لصحة الإنسان، مثل المركبات الفينوليّة، وخاصة مركبات الفلافونويد، هذا بالإضافة إلى احتوائه على الفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائيّة والزيوت الأساسيّة، والكاروتينات، حيث ترتبط فوائد الليمون الصحيّة بمحتواه من هذه المواد، وخاصة الفيتامين ج ومركبات الفلافونويد؛ وذلك بسبب تأثيراتها المضادة للأكسدة.

وبشكل عام تشمل فوائد الليمون ما يأتي:

ـ تلعب مركبات الفلافونويد الموجودة في الفواكه الحمضية دوراً في محاربة السرطان، وقد وُجد لبعض المركبات الموجودة في الليمون دوراً في تحفيز موت الخلايا السرطانيّة، ومنع تكاثرها، هذا بالإضافة إلى زيوته الأساسيّة، التي تلعب دوراً أيضاً في كبح السرطان.

 ـ وُجد لبعض مركبات الفلافونويد الموجودة في الليمون، تأثيرات خافضة لكوليسترول وليبيدات (دهون) الدم الأخرى في الجرذان المصابة بارتفاع الكوليسترول المحفز بالحمية.

 ـ يمكن أن يلعب حمض الستريك، وبعض المواد الأخرى الموجودة في الليمون على رفع معدل الحرق في الجسم، وخفض خطر الإصابة بالسمنة، كما أنّ البكتين الموجود في قشور الحمضيات، والذي يتم عزله من قشور الليمون، يرفع من الشعور بالشبع ويقلل من كميات الطعام والسعرات الحرارية المتناولة، مما يساهم في محاربة السمنة وزيادة الوزن.

 ـ يعمل البكتين الموجود في الليمون على تحفيز تكاثر خلايا الأمعاء، وتحفيز عمل إنزيماتها، وزيادة إنتاج الأحماض الدهنية، قصيرة السلسلة في المستقيم.

 ـ يساهم شرب عصير الليمون في العلاج التغذوي لمرضى التحصي البولي بالكالسيوم، عن طريق زيادة حجم البول، ما يقلل من تركيز أملاح الكالسيوم وغيرها فيه، كما أنّه يمكن أن يرفع من طرح السترات، ويساهم تناول المشروبات ذات المحتوى العالي من حمض الستريك، مثل عصير الليمون، على خفض الشعور بالإرهاق، كما ويساهم حمض الستريك أيضاً، في علاج تحصي البول بالكالسيوم، نظراً لأنّه يعمل كمانع طبيعي للتبلور في البول،  وبشكل عام يرتبط انخفاض مستوى السترات في البول بارتفاع خطر تكوّن حصوات الكلى، وتشير بعض الدلائل العلميّة، إلى أنّ شرب لترين من عصير الليمون، على مدار اليوم يمكن أن يرفع من مستوى السترات في البول بشكل ملحوظ، ما يمكن أن يخفض من خطر تكون حصوات الكلى في هؤلاء الأشخاص.

 ـ يحمل عصير الليمون صفات مضادة للبكتيريا.

ـ يمكن أن يساهم مركب الهيسبيريدين الموجود في الليمون في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.

ـ تعمل الزيوت الأساسيّة الموجودة في الليمون، كمضادات بكتيريّة وفطريّة وفيروسيّة، ويعدّ السترال الزيت الأساسيّ الرئيسيّ في الليمون، الذي يحمل خواص مضادة للفيروسات.

ـ وجدت دراسة أجريت على سيدات مصابات بارتفاع ضغط الدم ارتباطاً بين تناول الليمون بشكل يومي، وانخفاض ضغط الدم الانقباضي، كما وُجدت نتائج مشابهة في جرذان التجارب لكل من الليمون، ومستخلص قشر الليمون المائي.

ـ توجد بعض المؤشرات على أنّ أحد المواد الكيميائية الموجودة في الليمون، قد تحسّن من القدرة على السمع، وتخفف من الدوخة والغثيان والقيء، في الأشخاص المصابين بداء منيير، ولكن يحتاج هذا التأثير إلى المزيد من الدراسات العلميّة.

ـ يمكن أن يساهم تناول الليمون في تعويض جزء من الفيتامين ج في حالات مرض الأسقربوط، الذي يسببه نقص الفيتامين ج.

ـ تشير العديد من الدراسات إلى دور كل من النارنجين، والنارنجنين الموجودة في الفواكه الحمضيّة، والعنب، في محاربة ارتفاع سكر الدم، وتصلّب الشرايين، وخفض الحالة الالتهابيّة النشطة في الجسم، ومحاربة الأكسدة، وخفض الإجهاد التأكسدي، ومحاربة السمنة والكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى دورهما في حماية خلايا القلب والكبد.

ـ وجدت بعض الدراسات أنّ المركبات متعددة الفينول المستخلصة من الليمون تساهم في كبح زيادة الوزن وتراكم الدهون وارتفاع ليبيدات (دهون) وسكر الدم ومقاومة الإنسولين في فئران التجارب المصابة بالسمنة، المحفزة بالحمية الغذائية.

 ـ يستعمل الليمون لتعويض الفيتامين ج في حالات البرد، ولكنّ استخدامه في هذه الحالة، غير مثبت علميّاً، وعلى الرغم من انتشار هذا الاستخدام، والاعتقاد واختلاف نتائج الأبحاث، غيرأنّه يمكن القول: إنه وُجد أن تناول الفيتامين ج، كإجراء وقائي من الإصابة بالرشح لم يكن فعّالاً في خفض خطر الإصابة به، ولكنه قلل من مدة وحدة الأعراض، في حين لم يظهر لتناوله بعد الإصابة بالرشح تأثير في خفض مدة، أو شدة الأعراض، فقط في دراسة واحدة قامت بإعطاء جرعة كبيرة من الفيتامين ج، تعادل 8 جم، في يوم بدء الأعراض.

أضرار الليمون

 يعدّ تناول الليمون بالكميّات الموجودة عادة في الحمية آمناً، كما أنّ تناوله بجرعات عالية علاجيّة، يعدّ آمناً أيضاً، أما فيما يتعلق بالأعراض الجانبية، التي تنتج عن تناوله بكميات كبيرة، فهي غير معروفة، كما أن تناوله بالكميات الاعتيادية، يعدّ آمناً في فترات الحمل والرضاعة، ولكنّ تأثير الكميات العلاجية منه على الحامل والمرضع غير معروف، ولذلك يجب عدم تجاوز تناوله بالكميات الاعتيادية من قبلهما، وبالإضافة إلى ذلك يرفع استعمال الليمون الخارجي على البشرة من فرصة الإصابة بالحروق عند التعرض للشمس.