الرياضة خيرٌ من ألفِ دواء

روناهي/ قامشلو ـ  مع تقدم الإنسان في العمر تصبح الرياضة من الضروريات لديه لكي تساعده في الحصول على صحة أفضل وقوة للتغلب على الأمراض المختلفة التي قد تصيبه، وهذا ما أكده العديد من المواطنين في مدينة قامشلو.

وتعتبر الرياضة ذات فائدة كبيرة للجسم وتمنحه اللياقة والقوة والنشاط والحيوية ووقاية ودواء للكثير من الأمراض بحسب دراسات عالمية، وتختلف الرياضات الممارسة في الملاعب والحدائق في مدينة قامشلو، فهناك من يقوم برياضة المشي وهناك من يعتمد على رياضة الركض.

الرياضة صحة ودواء

المواطن حمدي يوسف من مدينة قامشلو وعمره ستين عاماً ذكر لصحيفتنا “روناهي” قائلاً: “أخرج للرياضة في كل صباح في الحديقة العامة بمدينة قامشلو، أمشي لربع ساعة وربع ساعة جري خفيف هذا غير المشي حتى المنزل وتساعدني هذه الرياضة للحفاظ على النشاط الجسدي لي رغم كبر عمري، وقد نصحني الطبيب بالرياضة لكي أتفادى أوجاع الظهر”.

المواطنة حليمة محمد من مدينة قامشلو صاحبة 55 عاماً أشارت بالقول: “ممارسة الرياضة تعطيك راحة نفسية كبيرة هذا غير بأنها تعتبر علاجاً للكثير من الأمراض أحاول الخروج للرياضة في الحديقة في الأسبوع لثلاث مرات، وأمارس بالعادة المشي الخفيف وطبعاً كانت نصائح الأطباء لي بممارسة الرياضة لتفادي آلام أكثر في الظهر وتفادي الإصابة بالأمراض مثل السكري”.

المواطنة ستير خالد بينت بأن ممارستها لرياضة المشي جاءت بعد إصابتها بالتهاب المفاصل ونصحها الطبيب بممارسة الرياضة يومياً وأكدت بأنها باتت تشعر بتحسن كبير بعد ممارستها للرياضة.

المواطنة يسرى حسين من مدينة قامشلو ذات الـ 45 عاماً نوهت بالقول: “إن رياضة المشي تساعد على الحماية من مرض السكري وغيره الكثير من الأمراض وخاصةً الأمراض الخطيرة منها السرطان بحسب ما ذكروه لي الأطباء هنا، وأنا آتي لملعب شهداء الثاني عشر من آذار في الأسبوع لمرتين وأمارس رياضة المشي حوالي نصف ساعة والركض الخفيف نفس المدة وشعرت بتحسن بأوضاعي النفسية والصحية منذ ممارسة الرياضة بحيث أصبحت مدة خروجي لممارسة الرياضة أكثر من سنة”.

فوائد الرياضة

إن الرياضة أمر لا شك فيه بأنها مفيدة لجسم الإنسان وقد أشارت دراسة على كبار السن نُشرت في مجلة Preventive Medicine عام 2008، إلى أنَّ المشي بشكلٍ منتظمٍ مدة ساعة أو أكثر قلّل من مُعدّل الوفيات بين كبار السن.

وأوضحت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Medicine & Science in Sports & Exercise إلى أن التمارين معتدلة الشدّة مدة 45 دقيقة، أو المشي السريع مدّة 60 دقيقة خمس مرات أسبوعياً أدّى إلى رفع مستويات الغلوبولين المناعي (بالإنكليزية: Immunoglobulin) في الدم بنسبة 20%، بالإضافة إلى انخفاضٍ ملحوظٍ في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم.

بينما دراسةٌ نُشرت في مجلّة Preventive Medicine عام 2005، أفادت إلى أنَّ المشي فترة طويلة بما يُقارب 30 دقيقة يومياً، أو على فترات قصيرة بما يقارب 10 دقائق ثلاث مرات يومياً، حسّن من السعة القصوى للأكسجين (بالإنكليزية: VO2max) بشكلٍ ملحوظ، ولكنَّ المشي فتراتٍ طويلة كان أكثر فاعلية في تقليل نسبة الدهون في الجسم، والتوتر، والقلق، واضطراب المزاج الكلي، وزيادة نشاط الجسم.

 

وإن فوائد المشي لتقليل الوزن حيث يمكن أن يساهم المشي السريع بشكلٍ منتظم في المحافظة على الوزن الصحي، إذ يحدث فقدان الوزن عند حرق السعرات الحرارية بكميةٍ أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة، ومن الجدير بالذكر أنَّ الأشخاص الأكثر ممارسة للأنشطة الجسدية، تحرق أجسامهم كمية أكبر من السعرات الحرارية، لذا يمكن أن تساعد زيادة ممارسة التمارين الرياضية عن طريق المشي فترات طويلة على حرق سعرات حرارية أكثر.

وقال عالم الرياضة الألماني فولكمار فيلت إن مَن يحرق ألف سعرة حرارية ‫أسبوعياً من خلال ممارسة الرياضة فإنه قلما يمرض، وليس المقصود هنا الأمراض ‫البسيطة مثل الزكام وآلام المعدة فقط، بل أيضاً الأمراض الخطيرة التالية:

‫السرطان: ‫

‫قال البروفيسور كارين شتايندورف، من المركز الألماني لأبحاث السرطان، ‫إنه من الثابت علمياً أن الرياضة تقي من العديد من أنواع السرطان؛ فعلى ‫سبيل المثال يقل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة تتراوح بين 20 و30% ‫لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون ‫الرياضة تقريباً.

‫ولهذا الغرض، تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن ‫150 دقيقة في الأسبوع.

‫أمراض القلب: ‫

‫من جانبه، قال الأستاذ بالجامعة الرياضية ‫الألمانية بمدينة كولن البروفيسور فيلهيلم بلوخ إن الرياضة تساهم في الوقاية من أمراض القلب ‫والأوعية الدموية؛ حيث إنها تساعد القلب على ضخ الدم بشكل جيد وتحافظ ‫على كفاءة الأوعية الدموية.

ولهذا، ينبغي ممارسة الرياضة باعتدال ‫بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً، وحتى بعد الإصابة بنوبة قلبية، ينبغي ‫أن تُشكل الرياضة جزءاً مهماً من أسلوب الحياة، ولكن طبعاً مع استشارة الطبيب.

‫السكري:

‫أشار البروفيسور فيلت إلى أن قلة الحركة تعد أحد الأسباب الرئيسية ‫للإصابة بالسكري من النوع الثاني؛ لذا تسهم ممارسة الرياضة في الوقاية ‫من هذا النوع، كما أنه لا غنى عن ممارسة الرياضة بالنسبة لمرضى هذا ‫النوع من داء السكري؛ حيث إنها تساعد الجسم على إفراز الأنسولين، ومن ثم ‫خفض نسبة السكر بالدم.

‫الروماتيزم: ‫

‫أوضح البروفيسور بلوخ أن الروماتيزم هو مرض التهابي يحدث نتيجة خلل ‫بجهاز المناعة، الذي يقوم حينئذ بمهاجمة الجسم، مشيراً إلى إمكانية ‫التأثير بشكل إيجابي على جهاز المناعة، وبالتالي حالة الروماتيزم، من ‫خلال ممارسة الرياضة، ويرتبط نوع الرياضة المناسب بمرحلة الروماتيزم ‫الراهنة.

هشاشة العظام: ‫

‫أكد البروفيسور بلوخ أن الرياضة تعمل على تقوية العضلات، ومن ثم تحافظ ‫على قوة العظام، مما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.

كل الدراسات الطبية والرياضية توحي بمدى فائدة الرياضة للإنسان ودورها في وقايته من الأمراض المختلفة، ولذا يُتطلب من الجميع الالتزام بممارستها ومنح كل يوم نصف ساعة من وقتك للرياضة ليس بالأمر الصعب على العكس فالكثيرين منا يهدرون أوقاتهم بدون أي فائدة.