8- الحبوب الكاملة: تؤدي إضافتها للنظام الغذائي إلى تقليل فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان والسكري من النوع 2 وأمراض القلب، وتساعد أليافها أيضاً في منع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، ويمكن الحصول عليها كحبوب كاملة مع الحليب في الإفطار، كما أن هناك خبزاً ومعكرونة من الحبوب الكاملة. ويوصي الخبراء بضرورة الحفاظ على الوزن مع التقدم في السن، خاصة بعد أي وعكة مرضية أو الإصابة، ويمكن العمل على تحقيق هذا الهدف من خلال تناول وجبات أصغر مع وجبات خفيفة صحية بينهما، والتحول إلى الحليب كامل الدسم بدلاً من منزوع الدسم، ويتم تجنب الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.
القادم بوست