من غير المريح التعرض لأشعة الشمس أثناء موجات الحر، ومن الممكن أن يكون الحر الشديد والرطوبة العالية أمراً مزعجاً جداً، وقد ينطوي على أخطار صحية شديدة، خصوصاً للرضّع والأطفال والنساء الحوامل والمسنين، ومن دون اتخاذ احتياطات ملائمة، قد يؤدي الحر الشديد إلى الإصابة بضربة شمس أو قد يتسبب حتى بالوفاة، ونتيجة لتغير المناخ، باتت موجات الحر أطول مدة، وأكثر تواتراً وشدةً.
فيما يلي نصائح خبيرة للمساعدة في المحافظة على سلامة أسرتك أثناء موجات الحر، وكيفية التعرف على أعراض ضربة الشمس، وما الإجراءات التي يجب اتخاذها إذا دعت الحاجة.
ما هي موجات الحر؟
تحدث موجات الحر عندما تكون درجات الحرارة أعلى من معدلها الطبيعي لمدة عدة أيام على التوالي. ويمكن للرطوبة العالية أن تجعل الحرارة تبدو أعلى كثيراً مما هي عليه.
ما الذي يسبب موجات الحر؟
تنشأ موجات الحر عن انحصار الهواء الدافئ في الجو، وهذه ظاهرة جوية طبيعية، وقد أخذت موجات الحر تزداد شدة وتواتراً بسبب تغير المناخ الناشئ عن انبعاثات غازات الدفيئة التي تعمل على حصر السخونة في الجو لمدد أطول.
من هم الأكثر عرضة للخطر من موجات الحر؟
تعد الحرارة الشديدة خطراً لصحة جميع الأشخاص، ويُعتبر الرُضّع والأطفال والنساء الحوامل والمسنون مستضعفين بصفة خاصةً أمام الإجهاد الحراري. ويمكن أن تكون الحرارة الشديدة أكثر خطراً على الرضّع والأطفال مقارنةً بالراشدين، إذ يمكن للجفاف أن يكون خطيراً جداً أو حتى فتاكاً إذا ما أصاب الأطفال، إذ أن أجسادهم تجد صعوبة أكبر في تنظيم الحرارة مقارنةً بالراشدين، وهم يعتمدون على الراشدين للمساعدة في حمايتهم من الحرارة العالية.
وتواجه النساء الحوامل خطراً أكبر أيضاً، فالحرارة العالية والجفاف يتسببان بخطر أكبر بانخفاض وزن الطفل عن الولادة، أو الولادة المبكرة، أو حتى ولادة طفل ميت، ويمكن أن تتأثر النساء الحوامل سلبياً وأن يبدأ لديهن مخاض مبكر، كما يمكن أن يُصبنَ بمرض سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
كُنْ مستعداً
ـ اعرف ما ستكون عليه الحرارة والرطوبة في اليوم، وخلال الأسبوع، وخلال الشهر لمساعدتك في تخطيط الأنشطة في خارج المنزل.
ـ احتفظ في منزلك بحقيبة لوازم إسعاف أولي تحتوي على عبوات أملاح الإماهة الفموية، وميزان حرارة، وقوارير ماء، وقطع قماش لتبليلها بغية تبريد جسد المصاب، ومروحة أو بخاخ ماء محمول باليد يعمل بالبطاريات، وقائمة مرجعية لتحديد أعراض الإجهاد الحراري وعلاجه.
ـ اعرف كيفية الحصول على مساعدة. دوّن معلومات الاتصال بأقرب مزود للرعاية الصحية أو خدمة إسعاف/ نقل.
حافظ على برودة المنزل
ـ إذا أمكن، قم بإسدال الستائر أثناء الوقت الأكثر حرارة في النهار، وافتح النوافذ في الليل لتبريد المنزل.
ـ استخدم مراوح ومبردات إذا توفرت.
ـ ابتعد عن الحرارة:
ـ لا تخرج أثناء الوقت الأشد حرارة في اليوم إذا كان يمكنك ذلك، حاول ترتيب أنشطتك لتقوم بها في وقتٍ مبكر أو متأخر من النهار عندما تكون درجات الحرارة أقل.
ـ عندما تكون في الخارج، ضع على جلدك واقياً من الشمس وحاول أن تبقى في الظل واستخدم قبعة أو مظلة للحماية من أشعة الشمس.
للحافظ على برودة جسمك وإماهته
ـ اشرب الماء في فترات منتظمة وقبل أن تعطش.
ـ يمكن للمبالغة في ارتداء الملابس في الحر أن يعجّل الجفاف ويجعل جسمك ساخناً بسرعة، لذا يجب ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، وتُعتبر الملابس القطنية مثالية في الأيام الحارة للمساعدة في تقليص الطفح الجلدي الناجم عن الحر ولامتصاص العرق. وبالمثل، يوصى باستخدام أغطية قطنية للسرير بدلاً من المواد التي لا تسمح بتسرب الهواء عبرها.
ـ احمل معك قارورة ماء وقطعة قماش صغيرة كي تتمكن من الشرب ومن تبريد جسمك من خلال وضع قطعة قماش مبللة على رقبتك.
ـ حدِّد ما إذا كان يوجد في المجتمع المحلي مكان للتخفيف من الحر أو مراكز تبريد قريبة منك، ويمكنك أيضاً استخدام مراكز الانتظار في المرافق الصحية كمأوى مؤقت للتبريد.
أعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة
أعراض خفيفة يمكن علاجها في المنزل:
ـ جفاف الشفتين/ لزوجة في الفم
ـ عطش شديد
ـ تعرّق شديد
ـ ضعف/ دوخة
ـ غثيان/ تقيؤ
ـ بثور صغيرة/ طفح على الجلد
ـ موجات من الشعور بالحرارة الشديدة
ـ حمى متوسطة
ـ نزيف الأنف
ـ تشنجات عضلية، عادةً في الذراعين أو الفخذين.
أعراض شديدة تتطلب نقل الشخص إلى المستشفى على الفور:
ـ التشوّش/ عدم الاستجابة بوضوح/ نوبات تشنج/ غيبوبة/ عدم الاستيقاظ (الأكثر شدة).
ـ ارتفاع شديد في حرارة الجسم لمدة تزيد عن ساعتين (40 درجة مئوية/ 104 درجات فهرنهايت)
ـ الإغماء
ـ عدم التبول لمدة تزيد عن 8 ساعات أو خروج بول غامق اللون.
ـ سرعة دقات القلب والتنفس.
ـ من الممكن ألا يكون هناك تعرّق (ولكن الجسد مبلل).
كيفية معالجة ضربة الشمس والأمراض المرتبطة بالحرارة
قم بالخطوات التالية لمساعدة أحبائك في تبريد أجسامهم، وتعويض سوائل الجسم، والتعافي:
1ـ إذا كان فرد الأسرة المصاب يعاني من أعراضٍ شديدة لمرض مرتبط بالحرارة، من المهم تبريد الجسم أولاً وبعد ذلك نقل المصاب إلى مركز للرعاية الصحية.
ساعد المصاب بالجلوس أو الاضطجاع في منطقة باردة ومظللة وذات تهوية جيدة، وقم بإسدال الستائر لتوفير مزيد من الظل. شغّل المروحة أو مكيّف الهواء إذا كان متوفراً. ضع قطع قماش مبللة على الجلد في مناطق الرأس والرقبة والإبطين وأعلى الفخذين.
2ـ تقليص درجة حرارة الجسم:
ـ انقل المصاب إلى منطقة باردة إذا لم يكن ذلك قد تم أصلاً. أسدل الستائر لزيادة الظل، وقم بتشغيل المروحة أو مكيف الهواء إذا توفر.
ـ ضع قطع قماش مبللة على الجسم، خصوصاً على الرأس والرقبة والإبطين وأعلى الفخذين، ثم استمر في تغيير قطع القماش أو تغطيسها في ماءٍ بارد كل بضعة دقائق لتوفير مياه باردة لسطح الجسم.
ـ استخدم مروحة وبخاخاً، إذا توفرا، لرش مياه فاترة على الجسد ومن ثم تجفيفها بالمروحة. ضع قطعة ثلج أو قطعة قماش مبللة على الرقبة وتحت الإبطين أو أعلى الفخذين بينما تكون المروحة شغالة أيضاً. ساعد في تحريك الهواء فوق الجسم يدوياً إذا لم تتوفر مروحة.
ـ يمكن وضع اليدين والقدمين في أوعية تحتوي على ماءٍ بارد للمساعدة في تبريد الجسم بسرعة أكبر. يمكن تغطيس الأطفال الأكبر سناً والراشدين في مياه باردة (ولكن ليس مثلجة) إذا توفرت، أو استخدام دش بارد.
ـ لا تقُم بتغطيس الرضّع والأطفال الصغار في مياه شديدة البرودة.
ـ لا تقُم بتوجيه المروحة نحو الوجه، خصوصاً في حالة الرضّع.
ـ لا تقم بإعطاء المصاب دواء باراسيتامول/ أسيتامينوفين دون استشارة مزوّد الرعاية الصحية.
3ـ تعويض سوائل الجسم:
ـ الرضّع دون سن ستة أشهر: يجب تقديم الرضاعة الطبيعية للطفل لتعويض السوائل، وينبغي تشجيع الأم على شرب كميات أكبر من الماء، خصوصاً إذا كانت تقدم الرضاعة الطبيعية.
ـ الرُّضّع الأكبر سناً والأطفال: يجب تقديم الماء للرضّع والأطفال بكميات قليلة لمساعدتهم على الاعتياد على شرب الماء.
إذا كان الطفل قد تعرّق كثيراً أو يتعرق كثيراً، يجب إضافة بعض أملاح الإماهة الفموية إلى الماء ليشربه الطفل، ويجب الالتزام بحرص بالتوجيهات الموجودة على عبوة أملاح الإماهة الفموية، وإذا لم تتوفر توجيهات، استخدم الإرشادات التالية:
يحتاج الطفل دون سن الثانية إلى ما بين ربع ونصف كوب (قياس 250 مل) من مشروب أملاح الإماهة الفموية.
يحتاج الطفل بسن الثانية أو أكثر إلى ما بين نصف كوب إلى كوب كامل (قياس 250 مل) من مشروب أملاح الإماهة الفموية.
إذا لم يتوفر محلول جاهز من أملاح الإماهة الفموية، قم بحل ست ملاعق صغيرة غير طافحة من السكر ونصف ملعقة صغيرة غير طافحة من الملح في لترٍ واحدٍ من المياه النظيفة.
الأطفال الأكبر سناً والنساء الحوامل: أضف أملاح الإماهة الفموية إلى الماء في حالة التعرق الشديد. ويجب في هذه الحالة شرب 100 مل من أملاح الإماهة الفموية كل خمس دقائق حتى تتحسن حالة المصاب.
