كشفت دراسة حديثة قدّمتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) عن أنّ فوائد المشي بعد الأكل، حتى لو لمسافات قصيرة، لا تقتصر فقط على صحة القلب والوزن، ولكن أيضًا على تنظيم سكر الدم.
ولا شك بأن التحكم في نسبة السكر في الدم أمر مهم للحفاظ على صحة جيدة؛ فارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة تؤثر في مختلف الأعضاء والأوعية الدموية، فضلاً عن الإصابة بالسكري.
حلّلت الدراسة سبعة أبحاث درست كيفية تأثير الجلوس والوقوف والمشي على الجسم بعد الوجبات، اعتمادًا على عدة مقاييس، منها التغيرات في مستويات سكر الجلوكوز والإنسولين في الدم.
شملت الدراسة:
ـ خمس مجموعات تمتع أفرادها بمستويات طبيعية من السكر في الدم.
ـ مجموعتان من مرضى السكري أو مرحلة مقدمات السكري.
أظهرت النتائج إنّ:
المشي بعد الأكل، حتى لو كان لمدة خمس دقائق فقط، يُساهم بشكلٍ كبير في تنظيم مستويات سكر الدم لدى مصابي السكري والأفراد الأصحّاء أيضًا، من خلال امتصاص الجلوكوز من الدم تدريجيًّا خلال 60-90 دقيقة من تناول الوجبة، مما يُقلل من التغيّر الحاد في نسبة السكر في الدم، وبالتالي يقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.
ضبط مستويات سكر الدم يتطلب مجموعة من الخطوات الهامة للحفاظ على صحتك العامة، وتقليل خطر الإصابة بالسكري. إليك بعض النصائح الأساسية:
– اتباع نظام غذائي صحي:
يتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والخضروات الورقية والحبوب الكاملة، خاصةً تلك المحتوية على الألياف، حيث يوصى ب 25-30 غرامًا يوميًا. كما يوصى بالحد من السكر، والكربوهيدرات البسيطة الأخرى، وتجنب الأطعمة عالية المعالجة.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
تُساعد الرياضة على زيادة حساسية الجسم للإنسولين، وهو الهرمون الذي يُساعد على نقل السكر من الدم إلى العضلات لاستخدامه كطاقة، وبالتالي تنخفض مستويات السكر في الدم. تُحسّن الرياضة أيضًا من اللياقة البدنية والصحة العامة. يمكنك المشي لمسافات قصيرة بعد الطعام وزيادتها تدريجيًّا.
