سياسية - اجتماعية - ثقافية - عامة، تأسست عام 2011

تحصين الصحة النفسيّة وعلاج الاكتئاب بالطعام

من قال إن “العقل السليم في الجسم السليم” فقد أصاب دون شك، إذا كان من المعروف أن ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يومياً يحسِّن صحتك، يمكن أيضاً لنظامك الغذائي أن يلعب دوراً مهماً في هذا الإطار. إليك الأغذية التي تحصِّن الصحة النفسية وتعالج الاكتئاب:
لتعزيز مزاجك وتحصين صحتك النفسية، إليك بعض الأطعمة التي أوصى بها الخبراء:
– سمك السلمون: يعتبر سمك السلمون، الغني بأوميغا 3، أفضل حليف لك لتحسين مزاجك.
وقد قال الدكتور ماركس: “أظهرت التجارب السريرية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسِّن أعراض الاكتئاب”. “الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان مصادر جيدة”.
– الكربوهيدرات المعقدة: وفقاً للاتحاد الفرنسي لأمراض القلب (FFC)، فإن الكربوهيدرات المعقدة “تتكوّن أحياناً من سلسلة معقدة جداً من السكريات”، توجد بشكل رئيسي في “البطاطس والخبز والمعكرونة والحبوب”.
وتقول شيرين بحيري، عضو مجلس إدارة مركز علم النفس الغذائي: “توفر هذه الأطعمة إطلاقاً ثابتاً للجلوكوز، وهو أمر ضروري لوظيفة الدماغ، كما أنها تحفز إنتاج السيروتونين، الذي يُعزز الشعور بالهدوء والرفاهية”.
– الفواكه والخضراوات: وفقاً لشيرين بحيري، فإنَّ “الفواكه والخضراوات مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة، بما في ذلك صحة الدماغ”، وبالتالي، فمن المستحسن “تفضيل مجموعة ملونة من أجل الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية”.
– الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: تقول شيرين بحيري إن التربوتوفان هو في “طليعة الأحماض الأمينية للسيروتونين”، “لذا عليك التركيز على أطعمة مثل الديك الرومي والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور.. وقد يؤدي الجمع بين هذه الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات إلى تعزيز إنتاج السيروتونين”.
– البروبيوتيك: لا ينبغي إغفال البروبيوتيك، ففي الواقع، وفقاً لما ذكرته البحيري، “إنها تعزز ميكروبيوتا الأمعاء الصحية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية”، وبالتالي، فإن “استهلاك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل المخللات ومخلل الملفوف والكفير ارتبط بانخفاض أعراض القلق الاجتماعي”.
kitty core gangbang LetMeJerk tracer 3d porn jessica collins hot LetMeJerk katie cummings joi simply mindy walkthrough LetMeJerk german streets porn pornvideoshub LetMeJerk backroom casting couch lilly deutsche granny sau LetMeJerk latex lucy anal yudi pineda nackt LetMeJerk xshare con nicki minaj hentai LetMeJerk android 21 r34 hentaihaen LetMeJerk emily ratajkowski sex scene milapro1 LetMeJerk emy coligado nude isabella stuffer31 LetMeJerk widowmaker cosplay porn uncharted elena porn LetMeJerk sadkitcat nudes gay torrent ru LetMeJerk titless teen arlena afrodita LetMeJerk kether donohue nude sissy incest LetMeJerk jiggly girls league of legends leeanna vamp nude LetMeJerk fire emblem lucina nackt jessica nigri ass LetMeJerk sasha grey biqle