أطعمة تحدُّ من الإمساك ومشاكل القولون

تختلف أعراض القولون العصبي، بحدتها ووتيرتها من شخص لآخر، إذ يمكن أن تتراوح بين خفيفة الى حادة ومتكررة تضر بجودة الحياة.

متلازمة القولون العصبي هي حالة صحية مزمنة، تبدأ الأعراض عادة في أواخر سن المراهقة حتى العشرينات.

أدرج الأطباء بعض الأطعمة في قائمة المواد الغذائية التي يساعد تناولها على استعادة الغشاء المخاطي للأمعاء، وبالتالي وظائف الأمعاء، ويفيد موقع “Focus.de”، بأن قائمة الموادّ الغذائية التي كشفها العلماء تضمّ جوز الهند والنعناع، والليمون والعليق الأحمر.

والموادّ الغذائية التي أساسها جوز الهند بما فيها الحليب والزبادي هي مضادّة للفطريات والفيروسات, أمّا النعناع، فيساعد على إزالة أعراض متلازمة القولون العصبي، وهو مهدئ جيد للأمعاء، ويخفف الألم وانتفاخ البطن والإمساك.

واكتشف الباحثون أيضًا وجود علاقة بين انخفاض تركيز فيتامين D وتطور أمراض القولون المزمنة, لذلك من أجل وقف تطور الالتهابات وتعزيز نشاط البكتيريا التي تكافح العدوى يجب تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا-3.

وأدرج الباحثون العليق الأحمر في هذه القائمة، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، حيث تحتوي جرعة واحدة منه على ثمانِ غرامات من الألياف، وهذا يعادل 25% من حاجة الجسم اليومية لها, كما أن تناول العليق الأحمر يمنع الإمساك وتطور داء الرتج.

وأدرج الباحثون الليمون في هذه القائمة لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يدعم التوازن البكتيري الصحي في الجسم ويلعب دورًا مهمًّا في إنتاج الكولاجين, البروتين الضروري لحماية الأمعاء.

ويشير الباحثون إلى أن حالة نبيت الأمعاء تؤثر جدًّا في منظومة المناعة، لأن نحو 70% من الخلايا المنتجة للأجسام المضادة موجودة في الغشاء المخاطي للأمعاء. كما أن البكتيريا التي تعيش فيه تساعد على هضم الألياف الغذائية ومسؤولة عن إنتاج الفيتامينات.