إرشادات هامة لتعزيز الخلايا العصبية والدماغ

محمد صالح حسين – 

كيف تعزز نمو الخلايا العصبية وتحسن صحة الدماغ؟

تكوين خلايا عصبية جديدة هي عملية تتحول فيها الخلايا الجذعية العصبية خلالها إلى خلايا عصبية ناضجة وهذه العملية تلعب دوراً مهماً في اللدونة العصبية وإصلاح واستبدال الخلايا التي أتلفها العمر (الشيخوخة ) الطبيعية والأمراض العصبية التنكسية.

فيما يلي بعض القرارات يمكنك أن تتخذها لتعزيز تكوين الخلايا العصبية والحفاظ على صحة المخ مدى الحياة وهي:

1- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة، لأن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة تعمل على زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في المخ هذا ما يخلق بيئة سيئة لاستمرار تكوين خلايا العصبية .

2- أضف المزيد من الخضروات الورقية الداكنة والفواكه إلى النظام الغذائي والتي تساعد على خلق بيئة مثالية لتكوين خلايا دماغية جديدة.

3- تناول قطعة من الشوكولا الداكنة يومياً بصفة مستمرة، من فوائد الشوكولا الداكنة أنها تحتوي على مركبات الفلافانول التي تمتص وتجمع في أجزاء المسؤولين التعلم والذاكرة.

4- ممارسة التأمل يومياً: لا تتردد وتؤجل هذه الممارسة الرائعة ،حيث يساعد التأمل على زيادة كثافة المادة الرمادية في مختلف أجزاء المخ بما فيها الحصين, وقد تؤدي ممارسة التأمل إلى زياد نسبة هرمون الميلاتونين الذي يدعم تكوين خلايا العصبية ويحد من الإجهاد والقلق والاكتئاب من تكوين الخلايا العصبية.

5- الرياضة قرار صائب يجب على كل إنسان بأن يتخذ قرار لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، حيث تزيد ممارسة الرياضة من مستويات عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ.

6- اتباع نظام الصيام المتقطع وهذه هي أفضل الطرق التي تزيد من تحسين وتعزيز الخلايا العصبية والدماغ، لأن الصيام المتقطع يزيد من اللدونة المشبكية ويعزز نمو الخلايا العصبية ويقلل الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية وأيضاً يعزّز من وظائف الإدراكية.

يحدث داخل الجسم أثناء الصيام المتقطع تخفيض مستويات هرمون اللبتين وهذا الهرمون ينتج عن طريق الدهون نتيجة لذلك يتلقى المخ إشارة كيميائية من الخلايا العصبية لإنتاج المزيد من الطاقة .

7- الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم لأن أثناء النوم يكون المخ ينشط الذاكرة ويزيل السموم ويصلح الخلايا ويجدد نفسه، وعلى النقيض من ذلك تؤدي قلة النوم لتكوين الخلايا العصبية، يمكن لقلة النوم على المدى الطويل أن تضعف وظائف المخ وتتسبب في الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية لذلك الحصول على النوم لمدة تتراوح ما بين ( 7- 9) ساعات كل ليلة يحافظ على صحة الدماغ, إذا وجدت صعوبة الحصول على النوم الجيد حاول أن تتبع طقوس محددة قبل النوم أو اتباع جدول محدد لساعات النوم أو شرب بعض أنواع من الشاي التي تساعد على الهدوء والنوم أو أجل الغرفة مظلمة قدر الإمكان والابتعاد عن الضوضاء والضجيج

8- السفر والسياحة: عندما يسافر الشخص ويغير من بيئته يصبح المخ في بيئات جديدة وبالتالي تساعد هذه المواقف الجديدة والصعبة في تكوين خلايا دماغية جديدة.

الرقص أو الدبكة: يعتبر الرقص مفيداً للمخ لأنه يزيد من التواصل العصبي ، فعند الرقص تعمل العديد من وظائف المخ مثل وظائف الحركية والعقلانية والموسيقية والعاطفية والإدراكية سوياً في وقت واحد.