متلازمة توقف التنفس أثناء النوم

متلازمة توقف التنفس أثناء النوم هي اضطراب النوم الذي يُسبّب للمصابين به صعوبات في التنفس وتوقف التنفس فجأة أثناء النوم ليلاً.

هناك عدة أنواع من متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم، وأهمها وأكثرها شيوعاً هو ذلك النوع الذي ينتج عن انسداد عضلات الحلق بشكل يعيق التنفس، ومن أهم الأعراض الظاهرة هنا الشخير.

يتطلب هذا النوع من اضطرابات النوم العلاج الفوري، وإلا فإنه يمكن أن يسبب الاختناق، وهناك علاجات طبية لذلك مثل: جهاز سيباب، تثبيت جهاز لتقديم الفك الى الأمام، والجراحة.

 لعلاج توقف التنفس أثناء النوم، هناك أربع طرق رئيسية:

1. تغييرات في نمط الحياة: نعلم أن فقدان الوزن يعمل على الحد من مشكلة توقف التنفس أثناء النوم, ويعاني حوالي 70٪ من الأشخاص الذين لديهم هذه المشكلة من زيادة في الوزن أو السمنة، فالدهون الزائدة يمكن أن تسد الشعب الهوائية في الجزء الخلفي من الحلق.

2- أجهزة الضغط الهوائي الإيجابي المستمر CPAP والأقنعة: وينطوي الخيار الثاني على استخدام أجهزة الضغط الهوائي الإيجابي المستمر CPAP, وتعتبر هذه الأجهزة العلاج الأكثر شيوعاً لتوقف التنفس أثناء النوم لأنها آمنة وفعالة للغاية, ويُوضع الجهاز على طاولة السرير يتصل به خرطوم مع قناع تضعه على وجهك عند النوم.

3- أجهزة الأسنان: وفي بعض الحالات، يمكن أن يحدث التوقف عن التنفس أثناء النوم بسبب مشكلة ما في الأسنان, ويمكن استخدام جهاز في الفم للتوقف عن طحن الأسنان، بحيث يقوم بسحب عظم الفك إلى الأمام أثناء النوم من أجل فتح مجرى الهواء أكثر.

4- الخيارات الجراحية: الخيار النهائي لعلاج توقف التنفس أثناء النوم هو التدخل الجراحي, وكانت جراحة توقف التنفس أثناء النوم شائعة إلى حد ما منذ حوالي 20 عاماً، بحيث يقوم طبيب الأذن، والأنف والحنجرة، بقطع بعض الأنسجة الزائدة في الجزء الخلفي من الحلق لمحاولة فتح مجرى الهواء.

 البقاء إيجابياً:

يجب أن يعرف المرضى أن توقف التنفس أثناء النوم يعتبر مشكلة شائعة حقاً، ويمكننا القيام بعمل جيد لعلاجه باستخدام CPAP أو علاجات أخرى, ومعالجة توقف التنفس أثناء النوم يحسن نوعية نومك، ويزيد مستوى الطاقة لديك، ويحسن تركيزك، ويحسن صحتك العامة.

 عدد ساعات النوم التي يُنصح بها لكل فئة عمرية:

من الواجب معرفة ساعات النوم التي يُنصح بها وكيفية الحفاظ على جودة نوم جيدة وبعيدة عن مشاكل والنوم واضطراباته.

إن هذا الأمر يعتمد على مراقبتك لنفسك ولشعورك بعد النوم لساعات مختلفة، بالتالي يجدر عليك أن تجيب على الأسئلة التالية قبل أن تحدد ساعات النوم المخصصة لك:

1- هل أنت منتج وسعيد بعد نوم سبع ساعات؟ أم تحتاج للمزيد من الساعات لتحقيق هذه المشاعر؟

2- هل تعاني من مشاكل صحية مثل الوزن الزائد، أو من خطر الإصابة بأحد الأمراض الصحية؟

3- هل تعاني من مشاكل واضطرابات في النوم؟

4- هل تعتمد في يومك على الكافيين وتستهلكه بكثرة؟

5- هل تشعر بالنعاس أثناء القيادة؟

 أسس التمتع بنوم صحي:

1- حدد جدولاً واضحاً وثابتاً لساعات النوم، وقم بتنفيذه حتى في أيام الإجازات والعطل.

2- قم بممارسة التمارين الرياضية يومياً.

3- تأكد من الإضاءة ودرجة الحرارة المناسبة للنوم.

4- نم على وسادة وفرشة نوم مريحتان.

5- راقب نفسك ونومك بعد شرب الكافيين، ومن دون شربه، لتستطيع تحديد المناسب لك ولنومك.

6- أغلق جميع الإلكترونيات قبل خلودك إلى النوم، مثل هاتفك النقال وجهاز الحاسوب.

7- قم بتجربة بعض الطرق التي من شأنها أن تبث الراحة في نفسك وجسمك قبل النوم،