خمس طرق تساعدك في التغلب على الإرهاق

حين تكون في العمل ويداهمك التعب وتُثقل عيناك، فلا تلجأ إلى القهوة دائماً، هناك نصائح بسيطة تُعيد الشعور بالنشاط إلى أجسامنا، وتساعدنا في التغلب على متاعب العمل اليومية وهي:

1ـ الشاي الأسود أو الأخضر: بدلاً من القهوة يمكن أن يُشعرنا الشاي الأسود أو الأخضر بالنشاط إذ يحتوي أيضاً على الكافيين الذي يمنحنا تأثيراً محفزاً ويساعدنا في التغلب على الانخفاض الحاد في الأداء، ويتمتع مشروب المتّة بتأثير مماثل أيضاً.

2ـ تقليل حرارة الغرفة: قد يعرف الكثير منا هذا الأمر في الحياة اليومية أن الحرارة تمنح أجسامنا شعوراً بالإرهاق وتعزّز الشعور بالتعب، لذلك تأكد من تجنب ارتفاع درجة حرارة منزلك أو مكتبك، ودرجة الحرارة المثالية تتراوح بين 20 و23 درجة مئوية، أما في غرفة النوم يجب أن تكون أبرد قليلاً، ومن المهم أيضاً الحفاظ على التهوية بانتظام، فبرودة الهواء تنشط الجسم وتجعل المرء أكثر تنبهاً.

3ـ جولة في الهواء الطلق: الغداء على اختلاف أصنافه يشبه بثقله الرصاص في المعدة حين ينشغل الجسم بالهضم، لذلك يُنصح بعدم الجلوس في المكتب والعمل بعد الغداء مباشرة لتجنب الشعور بالتعب، ومن الأفضل القيام بجولة قصيرة في الهواء الطلق بعد الوجبة مباشرة، فدقائق قليلة فقط تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنقية الذهن وتمتع الجسم بالضوء الطبيعي.

4ـ تجنب السكريات: حين نشعر بالتعب فإن الكثير منا يلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة الحلوة والشوكولا والوجبات السريعة، وعلى الرغم من أن السكر يوفر الطاقة للجسم بالفعل، فإن ذلك لسوء الحظ لا يتحقق إلا لفترة قصيرة، إذ بمجرد هضمه يحتاج الجسم إلى التجديد، لهذا يجب التركيز على الوجبات الخفيفة الصحية كالفاكهة التي توفر الطاقة وتمنحنا الشعور بالشبع بسبب الألياف الموجودة فيها.

5ـ الموسيقى مصدر للسعادة: الاستماع إلى الموسيقى التي نفضلها ونحبها تحفز الحواس وتدفع الجسم لإفراز هرمونات السعادة وهذا ما يساعد الجسم على التخلص من التعب والتقليل من نوبات التعب الحادة.